Редактирование: Динотренинг ПАТ

== Динотренинг ПАТ ==
Интуитивный функциональный-силовой тренинг

==== Методика функционального тренинга, направленная на повышение силового потенциала и общего веса тела атлета ====

==== Автор: Васильев Артур ====
* - Методист в области бодибилдинга и функционального тренинга
* - Член федерации Функционального многоборья
* - Тренер Reebok CrossFit BAZA
* Куратор спортивного сообщества "Железный ЦЕХ"
[[Файл:Железный ЦЕХ|мини]]

'''Динотренинг ПАТ''' - методика основанная на двух основных мезоциклах.

Длительность первого мезоцикла включает в себя 18 недель тренинга в формате трех повторяющихся микроциклов, каждый из которых имеет свое значение в результате.

=== Базовая терминология методики ПАТ ===

* 1. Базовая нагрузка
 - первостепенная нагрузка целевой мышечной группы. Нагрузка которая включает в себя весь основной тренировочный объем. 
* 2. Координирующие мышечные группы 
- мелкие мышечные группы, в циклических видах спорта, а так же в двоеборье и троеборье, которые отвечают больше за точность выполнения движения. К данной группе автор относит: пучки дельтовидных мышц, трапецевидную, трехглавую мышцу плеча и голени, двуглавую мышцу плеча, супинатор и пронатор предплечья.

=== Основные принципы нагрузки ===

* "П" тренировки
 - Рабочий вес базовых движений от 70 до 90% от повторного максимума. Количество повторов за тренировку от 50 до 100
* "А" тренировки 
- Рабочий вес базовых упражнений от 40 до 70% от повторного максимума. Количество повторов за тренировку от 100 до 500
* "Т" тренировки
 - Работа с собственным весом тела на базовой нагрузке а так же для проработки координирующих мышечных групп - работа с внешними объектами от 20% до 30% от повторного максимума. Количество повторов в базовой нагрузке от 500 до 1000.

=== Адаптационные микроциклы ===
Перед тем, как приступить к результативной работе - для избежания сильного стресса для ЦНС, автор предлагает начать с третьего микроцикла - работы с собственным весом тела.
Каждая мышечная группа нагружается базовыми функциональными движениями.
Грудь - отжимания
Спина - подтягивания
Ноги - Приседания
Дельты, бицепсы и трицепсы, предплечья и икры, как координирующие мышечные группы - идут в счет тренировок отжиманий и подтягиваний.
- 
* Технический
* Рабочий
* Неделя отдыха
-

=== Начало основного тренировочного процесса ===
ПАТ - Потенциальный  (Силовой), Анаболический (Рабочий), Технический (Гимнастический) - так называются микроциклы полного тренировочного цикла спортсмена.

'''После окончания недели отдыха спортсмен приступает к подготовительному периоду тренировок.'''

# Первый Потенциальный микроцикл включает в себя тренировки:
#  Потенциальную - Мышцы груди
#  Анаболическую - Спина
#  Техническую - Ноги
#  Потенциальную - Координационная группа

Затем последующие микроциклы, чтобы избежать перегрузки ЦНС, сдвигаются по лесенке следующим образом.

[[Файл:Основной тренировочный процесс первого мезоцикла "18 НЕДЕЛЬ ПАТ"|мини]]

# Анаболическая - Грудь
# Техническая - Спина
# Потенциальная - Ноги
# Анаболическая - Координационная группа

И следующим образом спортсмен меняет нагрузку на каждую мышечную группу по очереди.

# Техническая - Грудь 
# Потенциальная - Спина 
# Анаболическая - Ноги 
# Техническая - Координационная группа 

===== На выборке из первых 15 атлетов методика доказала ===== 
* прирост общей массы тела с учетом повышенного голода в следствие нагрузок, 5.8кг за 60 дней работы.
Так же увеличение силового потенциала в:
* Толчковая группа: Жим лежа - 12%
* Ноги: приседания классические - от 9 до 13%

Подобное расписания для достижения максимального результата спортсмен обязан соблюдать 18 недель, после чего перейти ко второму мезоциклу.

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Приложения_и_программы]][[Категория:Набор_массы]]

=== Питание ===

Рацион питания :
Белки 30%/ Жиры 20% /Углеводы 50%
- Исключение молочных продуктов (разрешается творог)
- Исключение вредных привычек
- Употребление большого количества овощей и фруктов в рацион питания
- Употребление всех видов белковой пищи кроме обработанного красного мяса.