Редактирование: Мясные блюда: похудение и сушка мышц

{{DISPLAYTITLE:Мясные блюда: похудение и сушка мышц}}
== Блюда из говядины == 

'''Говядина''' — это сочное, нежное мясо, светло-красного или красного цвета с небольшими отложениями межмышечного жира, так называемая мраморность, которая особенно заметна на разрезе задней части туши.

=== Подготовка ===

Замороженное мясо перед употреблением необходимо разморозить. Делать это лучше всего на воздухе. Размораживать в воде не рекомендуется, так как при этом способе происходят большие потери питательных веществ.

Перед кулинарной обработкой мясо зачищают от загрязненных мест, обмывают сначала теплой (25-30 °С), затем холодной водой, после чего обсушивают. Если есть необходимость, мякоть отделяют от костей и зачищают от сухожилий, излишнего жира и грубых пленок. 

=== Хранение ===

Охлажденное мясо и субпродукты могут храниться в холодильнике при температуре от о до 1 °С в течение трех дней.

При хранении в морозильной камере мороженое мясо и субпродукты остаются доброкачественными и сохраняют свои питательные свойства в течение года. Применение в кулинарии

Наилучшую, самую мягкую и нежную часть говяжьей туши — филейную вырезку — жарят целиком, крупными порционными кусками или мелкими кусочками. Толстый и тонкий край жарят целиком или порционными кусками. Верхнюю и внутреннюю часть задней ноги, предварительно отбив, жарят либо порционными, либо мелкими кусками. Варить лучше всего боковую и наружную части задней ноги, грудинку, покромку, голяшку и рульку. Для тушения используется боковая и наружная части задней ноги, а также лопатка. Для фаршей и котлетной массы употребляют шею, боковую и наружную части задней ноги, пашину и обрезки.

== Говядина отварная с соусом ==
[[Image:Govyadina1.jpg|250px|thumb|right|Говядина отварная с соусом]]
*мякоть говядины 500 г
*лук репчатый 1 головка 
*морковь 1 шт. 
*корень сельдерея 30 г 
*корень петрушки 30 г 
*гвоздика молотая 1/2 ч. ложки
*соус 
**хрен 2 cт. ложки 
**лавровый лист 1 шт. 
**перец черный молотый

Лук, морковь, корень сельдерея и петрушки нарежьте дольками.

Мякоть говядины залейте 0,6 л горячей воды, введите подготовленные овощи и варите 1-1,5 часа. Соль и специи добавьте к мясу за 15 минут до окончания варки, лавровый лист — за 2 минуты до окончания варки.

При подаче мясо нарежьте порционными кусками, прогрейте в бульоне. Отдельно подайте гарнир и соус хрен.

'''Количество порций''': 4

'''Калорийность''': 355-450

'''Время приготовления''': 1 час 30 минут

== Рулетики мясные с грибами ==
[[Image:Govyadina2.jpg|250px|thumb|right|Рулетики мясные с грибами]]
*мякоть говядины (толстый край) 600 г 
*грибы белые 150 г 
*лук репчатый 2 головки
*яйца вареные 2 шт. 
*масло оливковое 4 cт. ложки 
*зелень петрушки рубленая 2 cт. ложки 
*смесь пряностей (базилик, орегано, тимьян молотые)
*1 cт. ложка перец черный молотый

Мясо нарежьте тонкими длинными ломтиками, слегка их отбейте, посыпьте специями. Грибы нарежьте ломтиками, лук — полукольцами, яйца порубите.

Лук спассеруйте на масле, добавьте грибы и обжарьте все вместе. Грибную смесь соедините с яйцами, зеленью, посолите, поперчите и перемешайте.

На куски мяса выложите подготовленную начинку, сверните рулетики и скрепите их шпажками.

Рулетики уложите на решетку пароварки и варите 40 минут.

При подаче рулетики выложите на блюдо.

'''Количество порций''': 4

'''Калорийность''':355-450

'''Время приготовления''': 45 минут

== Говядина пряная, жаренная на гриле ==

*мякоть говядины (вырезка) 700 г 
*розмарин сушеный 1 cт. ложка 
*базилик сушеный 1 cт. ложка 
*перец красный молотый 1/2 cт. ложки 
*перец черный молотый 1/2 ч. ложки

Мясо нарежьте порционными кусками. Розмарин смешайте с базиликом, солью, молотым перцем.

Мясо натрите пряной смесью и оставьте на холоде на полчаса.

Подготовленное мясо обжарьте на гриле. При подаче мясо выложите на блюдо и посыпьте рубленой зеленью.

'''Количество порций''': 4

'''Калорийность''': 355-450

'''Время приготовления''': 50 минут

Разновидностей перца несколько (черный, белый, зеленый, розовый), и все они являются плодами небольших лианообразных кустарников, но время их сбора и способ обработки заметно отличаются друг от друга. Черный перец обладает жгучим вкусом. Белый перец менее острый, зато более ароматный, с несколько иным тембром. Свежие горошины зеленого перца великолепно дополняют вкус мяса, птицы и рыбы.

== Шашлык из говядины, жаренный на гриле ==

*говядина 800 г

''Для маринада'': 
*лук репчатый 1/2 головки 
*кетчуп 1/4 стакана 
*сироп ягодный 3 cт. ложки 
*соус соевый 2 cт. ложки 
*горчица 1 cт. ложка 
*перец черный молотый

Лук измельчите, соедините с кетчупом, сиропом, соевым соусом, горчицей, перцем и солью.

Мясо нарежьте крупными кубиками, обваляйте в приготовленной смеси, нанижите на шампуры и обжаривайте на гриле до готовности, периодически переворачивая шашлык и смазывая мясо смесью.

Подавайте со свежими помидорами и маринованным луком, оформив зеленью.

'''Количество порций''': 6

'''Калорийность''': 355-450

'''Время приготовления''': 30 минут

== Говядина, запеченная с манго ==
[[Image:Govyadina3.jpg|250px|thumb|right|Говядина, запеченная с манго]]
*мякоть говядины (толстый край) 600 г 
*манго 4 шт. 
*лук репчатый 2 головки 
*зелень петрушки рубленая 2 cт. ложки 
*сок лимонный 2 ст. ложки 
*перец черный молотый

Мясо нарежьте мелкими кубиками, посолите и поперчите. Лук порубите, смешайте с мясом и зеленью и оставьте на полчаса на холоде.

Манго, очистив от косточки и кожицы, нарежьте кубиками, сбрызните лимонным соком.

Выложите на фольгу полукругом мясную массу, рядом — манговую, накройте фольгой и запекайте 30-40 минут при 250 °С.

Подавайте в фольге, оформив зеленью.

'''Количество порций''': 4

'''Калорийность''': 355-450

'''Время приготовления''': 45 минут +маринование

В плодах манго содержатся витамины А, С, Е, витамины группы В. Манго способствует нормализации пищеварения, повышает работоспособность и улучшает самочувствие. Кроме того, манго стимулирует образование коллагеновых волокон, которые увеличивают эластичность кожи и препятствуют образованию мелких мимических морщин.
== Говядина с овощами ==
 [[Image:350diet.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/350_рецептов_диеты_Дюкан_читать]]
'''Время подготовки''': 20 минут.	
[[Image:Govyadina4.jpg|250px|thumb|right|Говядина с овощами]]
'''Время приготовления''': 30 минут.

'''Ингредиенты на 1 порцию''':

*250 г говяжьей вырезки;
*1 л воды;
*70 г моркови;
*1 стебель лука-порея (белая часть);
*70 г сельдерея;
*1 пучок зелени;
*половина луковицы;
*1 бутончик гвоздики;
*соль, перец.

Очистить и вымыть морковь, лук-порей и сельдерей. Порезать овощи крупными кубиками. Сложить все в кастрюлю и залить водой. Добавить зелень, лук и гвоздику. Приправить солью и перцем, довести до кипения. В кипящий бульон положить мясо и варить под крышкой на среднем огне около 30 минут. Когда мясо станет мягким, достать его из бульона, нарезать на кусочки и положить на тарелку. Вареные овощи использовать как гарнир.

== Говядина с баклажанами ==
[[Image:Govyadina5.jpg|250px|thumb|right|Говядина с баклажанами ]]
'''Время подготовки''': 15 минут.

'''Время приготовления''': 45 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

*500 г порезанной на кусочки постной говядины;
*300 г баклажанов;
*400 г очищенных помидоров среднего размера;
*1 зубчик чеснока;
*1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки;
*0,5 л воды;
*соль и перец.

Очистить баклажаны и порезать тонкими кольцами. Положить их на 15 минут в подсоленную воду (чтобы потеряли горечь). Слить воду, высушить баклажаны. Порезать помидоры на четверти, положить в кастрюлю, посыпать петрушкой и измельченным чесноком. Довести до кипения и варить баклажаны и помидоры 30 минут на среднем огне.
Половину овощей положить на дно жаропрочного блюда. Приправить. Выложить мясо на овощи. Покрыть оставшимися баклажанами и помидорами. Поставить в духовку, предварительно нагретую до 210 °С (термостат 7) и запекать 15 минут.

== Говядина с перцами ==
 
'''Время подготовки''': 20 минут.

'''Время приготовления''': 30 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

''Содержит 1 допускаемый продукт''

*320 г говяжьей вырезки;
*4 маленьких красных перца;
*3 маленькие луковицы;
*1 чайная ложка кукурузного крахмала;
*2 столовые ложки соевого соуса;
*1 стакан воды;
*4 столовые ложки соевого соуса.

Мясо очистить от пленок и порезать тонкими полосками. Смешать кукурузный крахмал с соевым соусом и положить в этот маринад говядину. Поставить в холодильник на час.
Порезать перцы и лук тонкими полосками. Обжарить на слегка смазанной маслом сковороде. Добавить стакан воды и тушить на медленном огне 10 минут. Когда овощи станут мягкими, добавить мясо, соевый соус и немного воды, если это необходимо. Приправить по вкусу и тушить еще 20 минут.

== Говядина по-бургундски ==
[[Image:Govyadina6.jpg|250px|thumb|right|Говядина по-бургундски]]
'''Время подготовки''': 10 минут.

'''Время приготовления''': 120 минут.

'''Ингредиенты на 6 порций''':

''Содержит 1 допускаемый продукт''

*500 г порезанной кубиками постной говядины;
*150 г шампиньонов;
*1 кубик говяжьего постного бульона;
*250 мл горячей воды;
*1 чайная ложка кукурузного крахмала;
*1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки;
*1 зубчик чеснока;
*1 лавровый лист;
*3 луковицы среднего размера;
*соль и перец.

Растворить в кипящей воде кубик говяжьего бульона. В большой сковороде, смазанной каплей масла, обжарить говядину. Переложить мясо в жаропрочное блюдо.<br>
Налить бульон в небольшую кастрюлю, добавить кукурузный крахмал, петрушку и специи. Довести до кипения и варить, пока соус не загустеет.<br>
Залить говядину соусом (добавить воды, если соус не закроет все мясо). Накрыть блюдо с говядиной и поставить в духовку, предварительно нагретую до 200 °С (термостат 6-7).
<br>Запекать 2	часа. Обжарить в сковороде с антипригарным покрытием лук и грибы на среднем огне. Добавить их к мясу за полчаса до окончания запекания.

== Жареная говядина с овощами ==
 
'''Время подготовки''': 30 минут.

'''Время приготовления''': 5 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

''Содержит 1 допускаемый продукт''

*500 г парной говядины;
*1 зеленый перец;
*2 моркови;
*1 пучок белых луковиц;
*1 столовая ложка кукурузного крахмала;
*6 столовых ложек соевого соуса;
*1 столовая ложка белого винного уксуса;
*2 чайные ложки жидкого подсластителя;
*соль и перец.

Очистить мясо от пленок и порезать на кусочки, затем положить в глубокое блюдо и полить соевым соусом, смешанным с уксусом и кукурузным крахмалом. Все тщательно перемешать и мариновать говядину в течение 30 минут в прохладном месте.<br>
Поджарить мясо на сковороде на сильном огне около 1 минуты. Отложить в теплое место.<br>
Вымыть и мелко нарезать луковицы. Разрезать перцы пополам, удалить семена и нарезать тонкими полосками. Очистить и нарезать морковь кружочками средней толщины. Обжарить овощи на слегка смазанной маслом сковороде с антипригарным покрытием.<br>
Добавить маринад, мясо, подсластитель, специи. Разогреть, постоянно помешивая.

== Говяжий шашлык Тюрглов ==
 
'''Время подготовки''': 20 минут.

'''Время приготовления''': 10 минут.

'''Ингредиенты на 2 порции''':

*600 г постной говядины;
*500 г помидоров;
*200 г болгарского перца;
*200 г лука;
*1 зубчик чеснока;
*сок 1 лимона;
*соль из сельдерея и эстрагона;
*соль и перец.

Очистить помидоры от кожи, удалить семена и сделать пюре. Затем обжарить с измельченным чесноком на слегка смазанной маслом сковороде на медленном огне. Приправить.
Мясо, перец и лук нарезать на куски. Насадить кусочки на шампуры и готовить около 10 минут (в духовке или на гриле).<br>
Перед подачей на стол снять мясо и овощи с шампуров, положить их на тарелки, полить лимонным соком, приправить. На каждую тарелку налить немного томатного пюре. При необходимости приправить. Посыпать зеленью петрушки.

== Фаршированные грибы ==
[[Image:Farshgrib.jpg|250px|thumb|right|Фаршированные грибы]]
'''Время подготовки''': 25 минут.

'''Время приготовления''': 20-25 минут.

'''Ингредиенты на 2 порции''':

*половина кубика постного говяжьего бульона;
*400 г шампиньонов большого размера;
*100 г шпината;
*2 куска бекона из индейки;
*1 кусок постной ветчины;
*3-4 столовые ложки обезжиренного молока;
*1 столовая ложка овсяных отрубей;
*1 лимон;
*1 зубчик чеснока;
*петрушка;
*соль, перец.

Отварить шпинат в кипящей подсоленной воде с бульонным кубиком (около 10 минут). Вымыть грибы, отрезать шляпки от ножек и полить лимонным соком. Измельчить чеснок, порезать ветчину, бекон, петрушку, отжатый шпинат и ножки грибов. Смешать с отрубями и молоком. Приправить. Заполнить шляпки грибов подготовленной начинкой и положить на смазанный каплей масла противень или жаропрочное блюдо. Выпекать 20-25 минут в духовке, предварительно разогретой до 180 °С (термостат 6).

== Фаршированные кабачки ==
[[Image:Kabacki.jpg|250px|thumb|right|Фаршированные кабачки]]
'''Время подготовки''': 10 минут.	

'''Время приготовления''': 30 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

*500 г постного фарша;
*200 г обезжиренного творога (0 %);
*4 кабачка;
*1 банка сальса верде (зеленый мексиканский томатный соус с острым перцем);
*соль и перец.

Вымыть кабачки, разрезать вдоль на две части и удалить семена. Приправить солью и перцем. Смешать мясо с томатным соусом и творогом. Заполнить кабачки начинкой. Выпекать 30 минут в предварительно разогретой до 240 °С духовке (термостат 8).

== Слоеная запеканка из баклажанов по-критски ==
[[Image:Baklawani.jpg|250px|thumb|right|Слоеная запеканка из баклажанов по-критски]]
'''Время подготовки''': 20 минут.	

'''Время приготовления''': 30 минут.

'''Ингредиенты на 2 порции''':

*600 г говяжьего фарша;
*400 г очищенных измельченных помидоров (можно консервированных);
*200 г обезжиренного йогурта (0 %);
*2 баклажана;
*2 зубчика чеснока;
*15 листьев мяты;
*соль и перец.

Поджарить мясо на сковороде, добавить толченый чеснок, нарезанные листья мяты и помидоры. Накрыть крышкой и тушить на медленном огне 20 минут, изредка помешивая. Вымыть баклажаны, разрезать вдоль на кусочки толщиной в 1 см. Поджарить их на среднем огне, на слегка смазанной маслом сковороде по 3 минуты с каждой стороны. Затем выложить их на бумажное полотенце, чтобы бумага впитала жир.<br>
Добавить в мясо йогурт, перемешать, приправить солью и перцем. Выложить баклажаны в форму для выпечки, сверху добавить мясо с соусом. Чередовать слои так, чтобы сверху оказался слой баклажанов. Поставить в духовку, предварительно нагретую до 200 °С (терсмостат 6-7), и выпекать 5 минут. Подавать прямо из духовки.

== Пельмени ==
[[Image:Pelmeni.jpg|250px|thumb|right|Пельмени ]] 
'''Время подготовки''': 15 минут.

'''Время приготовления''': 10 минут.

'''Ингредиенты на 3 порции''':

''Содержит 1 допускаемый продукт''

*5 столовых ложек овсяных отрубей;
*1 столовая ложка пшеничных отрубей;
*4 столовые ложки кукурузного крахмала (1 ложка в тесто, 3 ложки для вымешивания теста);
*1 яйцо;
*щепотка соли, перец.

'''Ингредиенты для начинки''':

*200 г говяжьего фарша;
*1 маленькая луковица;
*специи по вкусу.

Приготовить фарш: смешать в блендере все Ингредиенты.<br>
Приготовить тесто: измельчить отруби в кофемолке до состояния муки. Смешать полученную муку, кукурузный крахмал и соль. Взбить венчиком яйца. Перемешать две смеси. Вымесить тесто, регулируя густоту кукурузным крахмалом. Дать постоять тесту 30 Минут. Достать скалку, смазать ее кукурузным крахмалом. Раскатать тесто в очень тонкий пласт. Специальной выемкой, тонким стаканом или рюмкой вырезать кружочки. Положить немного фарша в самый центр теста. Согнуть кружок с фаршем пополам, защипнуть края, соединить два уголка вместе (можно не соединять уголки). Чтобы пельмени хорошо склеивались, можно смачивать их водой. Отваривать пельмени в подсоленной воде около 10 минут.
Рецепт рассчитан на 9 пельменей.

== Ленивые голубцы ==
[[Image:Golubci.jpg|250px|thumb|right|Ленивые голубцы]]
'''Время подготовки''': 20 минут.

'''Время приготовления''': 20 минут.

'''Ингредиенты для голубцов на 4 порции''':

''Содержит 1 допускаемый продукт''

*500 г говяжьего фарша;
*1 яйцо;
*1 луковица;
*1 небольшой кочан капусты;
*2 столовые ложки овсяных отрубей;
*чеснок по вкусу;
*соль, перец.

'''Ингредиенты для соуса''':

*180 г мягкого творога (0 %);
*3 столовые ложки томатной пасты без сахара;
*1 столовая ложка кукурузного крахмала;
*соль, перец.

Для приготовления голубцов мелко порезать лук и капусту, добавить в фарш, перемешать. Добавить соль, перец, чеснок, овсяные отруби, яйцо. Хорошо перемешать. Сформовать небольшие котлетки.<br>
Приготовить соус следующим образом: разогреть творог на медленном огне в небольшой кастрюле, добавить немного воды, томатную пасту. Приправить. Регулировать консистенцию кукурузным крахмалом.<br>
Выложить голубцы в сковороду и немного поджарить. Залить соусом и потушить на среднем огне 5-7 минут. Выложить в форму для выпечки и поставить в духовку, предварительно разогретую до 180 °С (термостат 6). Запекать 10-15 минут.

== Восточные фрикадельки ==
[[Image:Frikadelki.jpg|250px|thumb|right|Восточные фрикадельки]]
'''Время подготовки''': 20 минут.

'''Время приготовления''': 20 минут.

'''Ингредиенты на 3 порции''':

''Содержит 1 допускаемый продукт''

*500 г постного телячьего фарша;
*1-2 стакана воды;
*половина кубика постного говяжьего бульона;
*2 мелко нарезанные луковицы-шапот;
*1 чайная ложка кукурузного крахмала;
*2 больших нарезанных зубчика чеснока;
*половина чайной ложки свежего тертого [[Имбирь лекарственный|имбиря]];
*3 столовые ложки соевого соуса;
*2 столовые ложки хересного уксуса;
*соль и перец.

Сформовать из фарша небольшие фрикадельки. Обжарить их с каждой стороны на сильном огне на слегка смазанной маслом сковороде с антипригарным покрытием. Отложить фрикадельки в сторону.<br>
Залить стаканом воды соус, образовавшийся после жарки мяса, и размешать. Добавить все остальные Ингредиенты, кроме кукурузного крахмала. Тщательно перемешать, добавить фрикадельки. Долить воды, чтобы фрикадельки были наполовину погружены в соус. Тушить 10 минут на среднем огне. Добавить растворенный в воде кукурузный крахмал, чтобы соус загустел.

== Филе телятины в папильотках ==

'''Время подготовки''': 15 минут.

'''Время приготовления''': 16 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

*4 филе телятины по 120 г;
*1 нарезанная луковица;
*1 морковь;
*1 белая часть лука-порея;
*4 столовые ложки свежей нарезанной зелени (петрушка, тимьян, зеленый лук);
*соль и перец.

Разогреть духовку до 180 °С (термостат 6). Вымыть овощи, почистить и мелко нарезать. Слегка обжарить их в сковороде, добавить 2	столовые ложки воды, приправить солью и перцем. Накрыть крышкой и тушить на медленном огне 6 минут.<br>
Подготовить 4 квадрата из алюминиевой фольги, выложить на них овощи, зелень и филе телятины. Завернуть. Поставить в духовку на 10 минут.

== Тушеное мясо с кабачками ==
 
'''Время подготовки''': 20 минут.

'''Время приготовления''': 35 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

*500 г фарша из постной говядины;
*1 кг кабачков;
*400 г томатной пасты;
*1 зубчик чеснока;
*3 веточки петрушки;
*соль и перец.

Вымыть кабачки, нарезать кольцами и готовить на пару 20 минут. Между тем обжарить мясо около 10 минут на слегка смазанной маслом сковороде с антипригарным покрытием. Добавить томатную пасту, чеснок, петрушку, приправить солью и перцем. Тушить 5 минут. Смешать с кабачками.

== Телячья голень по-ниццки ==

'''Время подготовки''': 30 минут.

'''Время приготовления''': 105 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

*1 кг телячьей голени;
*750 г крепких помидоров;
*2 средние морковки;
*2 средние луковицы;
*1 зубчик чеснока;
*половина лимона;
*1 пучок зелени;
*1 столовая ложка томатной пасты без сахара;
*1 стакан воды;
*соль и перец.

Снять с телячьей голени кожу. Отделить мясо от костей и порезать на куски. Очистить и вымыть морковь, лук и чеснок. Бланшировать помидоры, очистить и нарезать крупными кусками. Вымыть лимон, разрезать половинку на четверти. Положить в кастрюлю с антипригарным покрытием нарезанные кольцами лук и морковь, залить стаканом воды. Довести до кипения и добавить помидоры, чеснок, лимон и зелень. Снова довести до кипения. Аккуратно перемешать. Добавить мясо. Приправить солью и перцем. Накрыть крышкой и тушить на медленном огне полтора часа (но не более 1 часа 45 минут). В конце варки достать из кастрюли зелень, добавить томатную пасту и при необходимости приправить. Достать мясо, разложить на тарелки, добавить овощи и залить соусом.

== Оссобуко ==
[[Image:Ossobuko.jpg|250px|thumb|right|Оссобуко ]]
'''Время подготовки''': 15 минут.

'''Время приготовления''': 90 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

*1 кг телячьей голени;
*0,5 л горячей воды;
*1 кг моркови;
*1 лимон;
*цедра 1 апельсина;
*8 чайных ложек томатной пасты без сахара;
*щепотка орегано;
*соль и перец.

Снять с телячьей голени кожу. Отделить мясо от костей и порезать на куски. Запечь кусочки мяса 7-8 минут в предварительно разогретой до 150 °С духовке (термостат 5) при включенном гриле. Вымыть, очистить и нарезать кружочками морковь. Положить в кастрюлю морковь, добавить сок и цедру апельсина и лимона. Развести в воде томатную пасту и залить ею морковь. Добавить орегано, соль и перец. Варить на среднем огне. Положить в кастрюлю мясо. Тушить на медленном огне около 90 минут.

== Телятина с паприкой ==
 
'''Время подготовки''': 30 минут.

'''Время приготовления''': 60 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

*800 г телятины;
*200 г обезжиренного творога (0 %);
*2 моркови;
*1 большой кабачок;
*2 помидора;
*1 большая луковица;
*2 чайные ложки паприки;
*соль и перец.

Промыть,- высушить и нарезать кубиками телятину. Приправить солью и перцем. Очистить и мелко нарезать лук. Обжарить порезанное мясо на среднем огне на слегка смазанной маслом сковороде, продолжить жарить еще 10 минут, помешивая деревянной лопаточкой. Когда мясо подрумянится, добавить порезанный лук и паприку, приправить солью и перцем. Тщательно перемешать. Жарить на медленном огне, не накрывая крышкой, пока не выпарится сок, выделившийся во время жарки. Прикрыть крышкой и тушить на медленном огне еще 30 минут.
Очистить от кожи морковь и кабачок. Нарезать морковь тонкой соломкой, а кабачок длинными полосками. Бланшировать помидоры и разрезать пополам. Нарезать мякоть маленькими кубиками. Готовить морковь, кабачки и помидоры на пару 15 минут.<br>
Перед подачей добавить творог к овощам. Приправить по вкусу. Выложить телятину с паприкой на блюдо, вокруг положить овощи.

== Мясной хлебец с грибами ==
[[Image:Govyadina7.jpg|250px|thumb|right|Мясной хлебец с грибами]] 
'''Время подготовки''': 20 минут.

'''Время приготовления''': 45-50 минут.

'''Ингредиенты на 2 порции''':

*400 г постной говядины;
*400 г постной телятины;
*150 г шампиньонов;
*2 яйца;
*1 луковица;
*2 зубчика чеснока;
*несколько веточек тимьяна, розмарина и мелко нарезанной петрушки;
*соль и перец.

Сделать фарш из говядины и телятины. Добавить в него яйца, лук и чеснок. Приправить солью и перцем. Добавить промытую мелко порезанную зелень. В слегка смазанной маслом сковороде поджарить мелко нарезанные грибы, затем добавить их к остальным ингредиентам. Положить мясную массу в форму для выпечки и поставить в духовку, предварительно нагретую до 240 °С (термостат 8). Запекать 45-50 минут.<br>
Подавать горячим или холодным.

== Говядина, тушенная с двумя перцами ==

'''Время подготовки''': 20 минут.

'''Время приготовления''': 30 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

''Содержит 1 допускаемый продукт''

*450 г нарезанной кубиками говядины;
*0,5 л постного говяжьего бульона;
*1 зеленый перец;
*1 красный перец;
*1 морковь;
* 1 репа;
* 1 столовая ложка кукурузного крахмала;
*1 столовая ложка томатной пасты;
*половина луковицы, нарезанной кубиками;
*1 зубчик чеснока;
*2 столовые ложки воды;
*соль и перец.

Пожарить куски говядины в кастрюле на сильном огне. Добавить лук и толченый чеснок. Обжаривать еще 1 минуту, постоянно помешивая. Добавить томатную пасту и бульон. Приправить солью и перцем. Довести до кипения и кипятить 20 минут на медленном огне.<br>
В это время вымыть перцы, разрезать пополам, удалить семена и порезать соломкой.<br>
В кастрюлю с мясом добавить нарезанные овощи и варить еще 5 минут. Добавить растворенный в 2 столовых ложках воды кукурузный крахмал. Варить 3 минуты, изредка помешивая, пока соус не загустеет.

== Жаркое из телятины ==
[[Image:Telyatina1.jpg|250px|thumb|right|Жаркое из телятины]] 
'''Время подготовки''': 30 минут.

'''Время приготовления''': 50 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

*1 кг телятины, подходящей для жаркого;
*2 средние моркови;
*1 большая луковица;
*20 маленьких белых луковок;
*2 луковицы-шалот;
*1 зубчик чеснока;
*5 г сливочного масла;
*соль и перец.

Разогреть духовку до 220 °С (термостат 7-8). Смазать блюдо маслом. Очистить и мелко порезать морковь, лук, чеснок и лук-шалот. Положить овощи на дно блюда. Выложить на овощи мясо. Приправить солью и перцем. На дно блюда вылить стакан воды. Выпекать телятину в горячей духовке 20 минут, пока она не подрумянится, в процессе приготовления поливать ее соком, выделившимся во время запекания. Извлечь мясо из духовки.<br>
Тем временем очистить и мелко порезать маленькие луковицы. В две луковицы воткнуть бутончики гвоздики и добавить весь лук в мясо. Выпекать около 30 минут в духовке при температуре 190 °С (термостат 5-6). Подавать в том же блюде.

== Печень с помидорами ==
[[Image:Pecen1.jpg|250px|thumb|right|Печень с помидорами]] 
'''Время подготовки''': 20 минут.

'''Время приготовления''': 20 минут.

'''Ингредиенты на 1 порцию''':

''Содержит 1 допускаемый продукт''

*100 г телячьей печени;
*1 большой помидор (или банка консервированных помидоров);
*1 луковица среднего размера;
*1 чайная ложка кукурузного крахмала;
*половина чайной ложки орегано (или сушеный майоран);
*1 пучок петрушки;
*соль, перец.

Разделить печень на 3—4 тонких кусочка. Порезать лук тонкими кольцами. Разогреть слегка смазанную маслом сковороду с антипригарным покрытием и пассеровать на ней лук. Когда лук подрумянится, снять его со сковороды и отложить в сторону. В этой же сковороде поджарить нарезанные помидоры, посыпать орегано и снять с огня.<br>
Обвалять печень в кукурузном крахмале, приправить солью и перцем. Обжарить на среднем огне с каждой стороны. Выложить печень на теплое блюдо, добавить по кругу помидоры и жареный лук. Посыпать зеленью петрушки.

== Хлебец из телятины ==
[[Image:Telyatina2.jpg|250px|thumb|right|Хлебец из телятины]] 
'''Время подготовки''': 10 минут.

'''Время приготовления''': 60 минут.

'''Ингредиенты на 2 порции''':

*750 г фарша из телятины;
*400 г тертой моркови;
*200 г нарезанных шампиньонов;
*1 нарезанная луковица;
*1 зубчик чеснока;
*2 стакана обезжиренного йогурта (0 %).

Измельчить и перемешать все Ингредиенты. Положить в форму для выпечки. Поставить в духовку, предварительно нагретую до 180 °С (термостат 6), и запекать 1 час. Подавать горячим или холодным.

== Запеканка с цветной капустой ==
[[Image:Kapusta.jpg|250px|thumb|right|Запеканка с цветной капустой]]
'''Время подготовки''': 20 минут.

'''Время приготовления''': 45 минут.

'''Ингредиенты на 6 порций''':

*600 г говяжьего фарша;
*1,2 кг цветной капусты;
*1 мелко нарезанная луковица;
*2 зубчика чеснока;
*1 небольшой пучок петрушки;
*соль, перец.

Сварить на пару цветную капусту и сделать из нее пюре. Затем смешать фарш с луком, толченым чесноком, петрушкой, солью и перцем. Выложить мясо в жаропрочное блюдо, сверху положить пюре из цветной капусты. Выпекать 45 минут в духовке при температуре 180 °С (термостат 6).

== Голубцы ==
[[Image:Golubci1.jpg|250px|thumb|right|Голубцы ]] 
'''Время подготовки''': 10 минут.

'''Время приготовления''': 50 минут.

'''Ингредиенты на 3 порции''':

*400 г говяжьего фарша;
*несколько листьев белой капусты;
*2 моркови;
*2 луковицы;
*соль и перец.

Вымыть и обдать кипятком капустные листья. Мелко порезать лук, натереть морковь на терке. Налить в сковороду с антипригарным покрытием немного воды, добавить лук и морковь и потушить 5-7 минут.<br>
Смешать фарш с овощами, приправить солью, перцем и завернуть в капустные листья.<br>
Положить голубцы в кастрюлю и налить воды так, чтобы она покрывала голубцы наполовину. Готовить на медленном огне, под крышкой, около 40 минут.

== Стейк с мясным фаршем по-венгерски ==

'''Время подготовки''': 15 минут.

'''Время приготовления''': 9 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

*500 г мясного фарша (5 % жирности);
*80 г обезжиренного творога (0 %);
*100 мл томатного пюре;
*6 маленьких молодых луковиц;
*1 красный перец;
*2 столовые ложки молотой паприки;
*половина лимона;
*щепотка кайенского перца;
*соль и перец.

Очистить и мелко порезать лук. Вымыть перец, удалить сердцевину и семена, нарезать мелкими кубиками. Слегка смазать сковороду маслом и обжаривать на ней лук и красный перец 5 минут на медленном огне.<br>
Снять овощи со сковороды и обжарить в ней фарш в течение 5	минут на сильном огне, разминая его вилкой. Добавить в фарш паприку, томатную пасту, жареный лук и красный перец. Жарить на медленном огне около 2 минут, постоянно помешивая. Приправить по вкусу солью, черным и кайенским перцем.<br>
Выжать половину лимона и взбить с творогом. Снять сковороду с огня и добавить к блюду творог. Подогреть, не доводя до кипения, и сразу же подавать.

== Кролик с эстрагоном ==
[[Image:Krolik1.jpg|250px|thumb|right|Кролик с эстрагоном]]
'''Время подготовки''': 20 минут.

'''Время приготовления''': 40 минут.

'''Ингредиенты на 4 порции''':

*1 разделанный кролик;
*500 г шампиньонов;
*3 столовые ложки нарезанного лука-шалота;
*2 столовые ложки обезжиренного творога (0 %);
*10 веточек эстрагона;
*2 чайные ложки измельченного чеснока;
*1 веточка тимьяна;
*1 лавровый лист;
*2 стакана малинового уксуса;
*1 стакан воды;
*соль и перец.

Очистить грибы и оставить их целыми. Ополоснуть веточку эстрагона и оборвать листья. Кусочки кролика выложить в кастрюлю, залить водой и вскипятить. Добавить лук-шалот, чеснок, половину эстрагона, шампиньоны, тимьян и лавровый лист. Приправить уксусом по вкусу. Приправить все солью и перцем и хорошо перемешать. Тушить кролика 40 минут под крышкой. Когда мясо станет мягким, достать его из кастрюли. Выпарить немного соуса. Добавить творог и оставшийся эстрагон.

== Кролик с грибами ==
[[Image:Krolik2.jpg|250px|thumb|right|Кролик с грибами]]
'''Время подготовки''': 15 минут.

'''Время приготовления''': 45 минут.

'''Ингредиенты на 2 порции''':

*400 г мяса разделанного кролика;
*400 г свежих шампиньонов;
*половина луковицы;
*2 столовые ложки обезжиренного творога (0 %);
*несколько веточек мелко нарезанной петрушки;
*полстакана воды;
*соль, перец.

Подрумянить мясо кролика в слегка смазанной маслом кастрюле с антипригарным покрытием. Добавить порезанный кольцами лук и очищенные шампиньоны, порезанные на четверти. Подлить немного воды, приправить солью и перцем и тушить 45 минут на слабом огне. В конце добавить 2 столовые ложки творога, тщательно перемешать и приправить блюдо. Подавать с зеленью.

== Паштет из кролика ==
[[Image:Krolik3.jpg|250px|thumb|right|Паштет из кролика]] 
'''Время подготовки''': 60 минут.

'''Время приготовления''': 120 минут.

'''Ингредиенты на 8 порций''':

*500 г мяса кролика;
*4 куска постной ветчины;
*1 нарезанная белая луковица;
*3 луковицы-шалот;
*2 яйца;
*2 веточки петрушки;
*соль и перец;
*листья салата.

Приготовить кролика на пару (20 минут), затем смешать с мелко порезанной ветчиной, луком и луком-шалотом, чтобы получился фарш. К фаршу добавить взбитые венчиком яйца, нарезанную петрушку. Приправить солью и перцем. Выложить в продолговатую форму для выпечки и выпекать 2 часа на водяной бане в духовке, нагретой до 180 °С (термостат 6). Подавать с салатными листьями.

== Рулет с ветчиной и зеленью ==
 
'''Время подготовки''': 15 минут.

'''Время приготовления''': 0 минут.

'''Ингредиенты на 2 порции'''

*4 куска куриной ветчины;
*250 г обезжиренного творога (0 %);
*1 сваренное вкрутую яйцо;
*50 г редиса;
*50 г огурцов;
*половина помидора;
*4 корнишона;
*2 луковицы-шапот;
*3—4 перышка зеленого лука;
*3 веточки петрушки;
*щепотка эстрагона;
*соль и перец.

Мелко порезать редис, огурец, лук-шалот, зелень петрушки и эстрагона. Смешать с творогом. Приправить солью и перцем. Смазать этой массой кусочки ветчины и скатать их в рулетики. Подавать, украсив половинкой помидора, яйцом, сваренным вкрутую, и корнишонами.

== Салат с йогуртовым зеленым соусом ==

'''Время подготовки''': 15 минут.

'''Время приготовления''': 0 минут.

'''Ингредиенты на 2 порции''':

*300 г шампиньонов;
*4 куска куриной ветчины с зеленью;
*1 небольшой обезжиренный йогурт (0 %);
*4 больших корнишона;
*1 пучок редиски;
*1 чайная ложка горчицы;
*1 зубчик чеснока;
*несколько перышек зеленого лука;
*несколько веточек петрушки;
*соль и перец.

Вымыть шампиньоны и редис и нарезать их мелкими кубиками. Нарезать кружочками ветчину, корнишоны и добавить их к грибам и редису. Подготовить соус: смешать йогурт с толченым чесноком, горчицей, мелко нарезанными петрушкой, зеленым луком и приправить солью и перцем. Залить салат соусом и хорошо перемешать. Перед подачей на стол поставить в холодильник.

== Читайте также ==

*[[Мясные блюда: рецепты для бодибилдинга]]
*[[Блюда из птицы: похудение и сушка]]
*[[Блюда из рыбы и морепродуктов: похудение и сушка]]
*[[Блюда из яиц: похудение и сушка мышц]]