Редактирование: Leangains

Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCCA и газированная вода без сахара. 

== Питание ==
{| class="wikitable"
|-
!  !! Тренировочный день !! Нетренировочный день
|-
| Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || +20% от поддерживающего уровня
|-
| Белки || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела 
|-
| Жиры || Минимальное количество || Умеренное количество
|-
| Углеводы || Большое количество || Минимальное количество
|}

== Варианты протоколов ==

Ниже приведены варианты для различного времени тренировок.

=== Утренняя тренировка ===

11:30-12:00 - прием за 5-15 минут до тренировки 10 грамм [[BCAA]]

12:00 - тренировка

13:00 - послетренировочный прием пищи (самый большой за день)

16:00 - второй прием пищи

21:00 - последний прием пищи

=== Вечерняя тренировка ===

12:00 - первый прием пищи (20%-25% от общей калорийности)

16:00 - второй прием пищи (20%-25% от общей калорийности)

18:00-19:00 - тренировка

20:00 - послетренировочный прием пищи.


[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]]