Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Содержание

LeangainsПравить

Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара.

ПитаниеПравить

Тренировочный день Нетренировочный день
Тренировочный день +20% от поддерживающего уровня -20% от поддерживающего уровня
Белки Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела
Жиры Минимальное количество Умеренное количество
Углеводы Большое количество Минимальное количество

Варианты протоколовПравить

Ниже приведены варианты для различного времени тренировок.

Утренняя тренировкаПравить

11:30-12:00 - прием за 5-15 минут до тренировки 10 грамм BCAA

12:00 - тренировка

13:00 - послетренировочный прием пищи (самый большой за день)

16:00 - второй прием пищи

21:00 - последний прием пищи

Вечерняя тренировкаПравить

12:00 - первый прием пищи (20%-25% от общей калорийности)

16:00 - второй прием пищи (20%-25% от общей калорийности)

18:00-19:00 - тренировка

20:00 - послетренировочный прием пищи.

Читайте такжеПравить