Редактирование: Программа тренировок на курсе

== Организация тренировочного процесса во время приема АС ==
Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема [[Анаболические стероиды|АС]] имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей - "массонаборный"  цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа.

:''Дополнительно:'' [[Особенности тренировки со стероидами]]

Во время курса чаще всего придерживаются [[Линейное циклирование нагрузок|линейного плана периодизаци]]и, с выходом на пик перед окончанием приема препаратов.

== Тренировки во время массонаборного цикла ==
{{#ev:youtube|EUaiOgUHWVk|300|right|Как составлять программу для увеличения силы и массы - [[Андрей Журавлев]]}}
{{#ev:youtube|ZSdf7Lyp21k|300|right|[[Южаков Антон]] Тренировки на курсе и пкт}}
Как правило, программы на курсе строятся по принципу [[сплит-тренировка|сплит-тренировки]]. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: [[Эффективные принципы набора мышечной массы]].
Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. 
Обычно при "массонаборном" тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, 1+1+1+1+1+2 - три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 - пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов.

''Обозначения:'' первым указывается название упражнения, затем число [[сет|подходов]] и число [[повторение|повторений]] в подходе.

'''Тренировка №1 (Спина, Бицепс):'''  (понедельник)

*Становая тяга 3х5-6
*Тяга штанги в наклоне 3x8-10
*Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке]] или Подтягивания на перекладине 3x8-10
*Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
*Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10

'''Тренировка №2 (Грудь, Трицепс):'''  (среда)

*Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10 (или *Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10)
*Отжимания на брусьях 3х8-10
*Разведение рук с гантелями 3х8-10
*Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
*Французский жим 3х8-10

'''Тренировка №3 (Ноги, Дельты):'''  (пятница)

*Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8
*Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10
*Жим ногами 1x15,12,10,8
*Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8
*Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10
*Подъемы гантели|Подъемы гантелей через сторону 3x10-12
*Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12

=== Четырехдневный сплит ===

'''Первая тренировка Спина, Бицепс''', после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник)

# [[Подтягивания]] 1x12,10,8,6
# [[Тяга верхнего блока к груди]] 1x12,10,8,6
# [[Тяга блока к поясу сидя|Тяга горизонтального блока к животу]] 1x12,10,8,6
# Подъем штанги на бицепс стоя 4x10
# Концентрированный подъем на бицепс 4x10

'''Вторая тренировка Грудь, Трицепс''', после нее 1 день отдых (Грудь, Трицепс): (среда)

# [[Жим лежа|Горизонтальный жим]] 4x8-10
# [[Жим лежа|Наклонный жим]] 4x8-10
# [[Разведение рук с гантелями|Разведение гантелей на наклонной скамье]] 4x10-12
# [[Французский жим]] стоя 4х12
# [[Разгибания рук на верхнем блоке|Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью]] 4х12


'''Третья тренировка ноги''', после нее 1 день отдых (Ноги): (пятница)

# Приседания со штангой 1x12,10,8,6
# Разгибание ног в тренажере 4x10-12
# Жим ногами 1x12,10,8,6
# Сгибание ног в тренажере 4x10-12
# Подъем на носки стоя в тренажере 4x15-20
# Подъем на носки сидя в тренажере 4x15-20

'''Четвертая тренировка Плечи''',  (Дельты): (воскресенье)

# [[Тяга штанги к подбородку]] 4x12-15
# Подъем гантелей в стороны стоя 4x12-15
# Подъем гантелей в стороны в наклоне 4x12-15
# [[Жим из-за головы]] в Смите 4x8-10
# [[Шраги]] с гантелями 4x10-15
С понедельника весь тренировочный цикл начинается заново. Кроме того, данный сплит можно выполнять по системе 2+1+2+2 - это значит два тренировочных дня подряд, затем выходной, затем опять  два дня тренировок подряд и два выходных. Заметим, здесь даны примеры тренировочных сплитов, выполняемых в рамках одной недели.

== Пятидневный сплит ==
В этом сплите, предназначенном для более опытных атлетов, тренировки идут пять дней подряд, за ними двое выходных. Каждую тренировку прорабатывается лишь одна группа мышц. Вот один из примеров такого сплита:
=== Понедельник, спина ===
# Подтягивания либо тяга вертикального блока 3х8-10
# Становая тяга 3х5-6
# Тяга штанги в наклоне либо тяга горизонтального блока 3х8-10
# Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х8-10
# Шраги со штангой 3х12-15
# Шраги с гантелей 3x12-15

=== Вторник, грудь ===
# Жимы штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
# Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
# Разведение гантелей на наклонной скамье 3х8-10
# Отжимание на брусьях 3х12-20

=== Среда, ноги ===
# Приседания со штангой на плечах 3х8-10
# сгибание ног на тренажере 3х8-10

# разгибание ног на тренажере 3х10-12
# Подъёмы на носки стоя 3х10-12

=== Четверг, дельты ===
# Вертикальный жим 3х8-10
# Подъём штанги либо на тренажёре Смитта к подбородку 3х8-10
# Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
# Махи гантелями через стороны стоя в наклоне 3х10-12

=== Пятница, руки ===
# Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 4x10-12
# Жим штанги лежа узким хватом 6x8-10
# Французский жим стоя с гантелью одной рукой 5x10-12
# Подъем штанги на бицепс стоя 5x8-10
# Молот 5x8-10
# Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 4x8-10
Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.

== Читайте также ==

* '''[[Как составить тренировочную программу]]'''
* [[Тренировочная программа для начинающих]]
* [[Лучшие программы тренировок на массу]]
* [[Тренировочная программа для профессионалов]]
* [[Бодибилдинг дома]]

{{Ф|6=6}}

[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Фармакология]]