Тренировка 1. Понедельник Подтягивания ( либо тяга верхнего блока к груди ) 3х8-10 Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10 Подъем гантелей "молот" 3х8-10
(c) sportwiki.to/Трехдневный_сплит_для_начинающих
итого: 9 подходов на одну группу мышц.
Понедельник:
Подьём штанги на бицепс на скамье Скотта (или стоя прижавшись спиной к стене) 5 подх
Подъём гантелей на бицепс 3 подх
(c) sportwiki.to/Трехдневный_сплит
Итого: 8 подходов на одну группу мышц.
при этом:
(бицепсы) Делайте за одну тренировку около 2-3 сетов (сумма сетов всех упражнений).
(c) sportwiki.to/Бицепс_-_упражнения_и_особенности_тренировки
так сколько же делать подходов на одну группу мышц (в данном случае на бицепсы)???
(и ведь такое противоречие со всеми группами мышц)