В особенностях тренировки сказано: 1. Для предотвращения мышечной адаптации старайтесь менять комплекс упражнений через каждые 2 - 4 тренировки. 2. Один из эффективных стимулирующих факторов - это прогрессивное увеличение нагрузки. Прибавляйте постепенно веса через каждые 1 - 3 тренировки. Как соотносятся между собой эти пункты? Как можно прибавлять веса через каждые несколько тренировок, если тут сказано, что упражнения менять надо примерно с той же частотой?
Менять базовое первое упражнение не обязательно (НАПРИМЕР ПОДЬЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС) так часто. Если прогрессия нагрузки соблюдается (тоесть вы стабильно прибавляете вес на штанге) то упражнение менять не стоит. А вот второе упражнение можно менять каждые 1-3 тренировки. Если ваши рабочие веса перестали расти следует задуматься над 2-мя вещами 1.Поменять упражнение 2.Поменять кол-во повторение в подходе, можно еще третье сюду приписать поменять диету. Также не стоит забывать про то что вес рабочий должен расти медленно и планомерно..."тише едишь дальше будеш".