Изменения

Программа тренировок с гирями

627 байт убрано, 6 лет назад

→‎Рекомендации по составлению тренировочной программы

== Рекомендации по составлению тренировочной программы ==

Некоторые авторы рекомендуют менять тренировочные циклы с гирями каждые две недели. ~~Есть два основных варианта.~~ ~~'''Вариант 1'''~~

Марти Галлахер говорил, что идеальный год [[Силовые тренировки|силовых тренировок]] состоит из двух 12-недельных соревновательных циклов (встречи приходятся на 13-ю неделю) и два 12-недельных межсезонья, когда практикуются разнообразные упражнения.

Естественно, такие тренировки три раза в неделю необходимо проводить, только если вы не делаете махи и рывки.

~~'''Вариант 2'''~~

*Выполняйте становую тягу по программе из книги Power to the People в разные дни, например во вторник и четверг. Выполняйте борцовские упражнения, но не «медведя». односторонние жимы и жимы лежа на полу не делайте.

*Тренируйте «пистолетик» из книги The Naked Warrior. Подтягивание на одной руке не делайте.

'''Тренировка пресса'''

Anes

3436

правок