3436
правок
Изменения
→Высокоинтенсивные интервальные тренировки — новая терапия для здоровья сердца
«Для чего это нужно? Это естественное упражнение. В дикой природе хищник и добыча способны развить стопроцентную мощность за одно сердечное сокращение. Люди потеряли такую способность. Говоря конкретнее, это лучший способ подготовиться к тому, чтобы избежать катастрофы из-за внезапного увеличения сердечной нагрузки, провоцирующей сердечный приступ».
== Тренировочный план для обряда посвящения в гиревой спорт ==
'''Легкий понедельник'''
1. Легкие комбинации из взятия веса на грудь и жима или армейские жимы: пять лестниц, в которых на две ступени меньше, чем в субботу.
2. Легкие рывки: бросьте кости, чтобы определить продолжительность раунда, и сделайте примерно 50-60 % от того, что вы могли бы сделать, если бы выложились полностью. Если ваша спортивная форма ухудшается, перейдите к верхним тягам.
'''Разнообразный вторник (не обязательно)'''
Делайте что хотите, главное — нагрузка должна быть легкой.
'''Средняя среда'''
1. Средние комбинации из взятия веса на грудь и жима: пять лестниц, в которых на одну ступень меньше, чем в субботу.
2. Средние махи: бросьте кости, чтобы определить продолжительность раунда, и сделайте примерно 70-80 % от того, что вы могли бы сделать, если бы выложились полностью.
'''Разнообразный четверг (не обязательно)'''
1. Можете сделать первое, второе или все три перечисленных далее упражнения.
2. Сделайте лестницу 5x5 из силовых взятий веса на грудь, затем перейдите к лестнице 5x1 из турецких подъемов с более тяжелой гирей, чем используется в лестницах. Дайте себе пятиминутный отдых между подходами.
3. Сделайте 2-3 подхода по 5-10 махов и/или 2-3 подхода по 1-10 рывков с гирей более тяжелой, чем обычно.
4. Делайте что хотите, главное — нагрузка должна быть легкой.
'''Пятница — выходной'''
'''Тяжелая суббота'''
1. Тяжелое упражнение из взятия веса на грудь и жима: пять лестниц до предела.
*Начните тренировку с гирей, которую можете выжать 5-8 раз.
*Делайте лестницы по (1, 2, 3) повторения.
*Когда сможете сделать 5 х (1, 2, 3), добавьте четвертую ступень.
*Когда сможете сделать 5 х (1, 2, 3, 4), добавьте пятую ступень.
*Когда сможете сделать 5 х (1, 2, 3, 4, 5), переходите к более тяжелой гире.
*Не спешите между подходами и лестницами.
2. Жесткие махи: бросьте пару кубиков, чтобы определить продолжительность раунда, и за отведенное время сделайте столько махов, сколько сможете.
3. Каждые 4-8 недель заменяйте обычную субботнюю тренировку рывковым и жимовым тестом.
'''Воскресенье — выходной'''
Придерживайтесь этой программы, пока не сможете одной рукой выжать гирю вполовину вашего веса и сделать 200 рывков 24-килограммовой гирей за 10 минут. Говорят, что сила характера человека определяется не тяжестью преодолеваемых им трудностей, а их продолжительностью. Не имеет значения, насколько тяжелый вес вы рвете сегодня, если через месяц вы бросите тренировки.
Прямо и целенаправленно, никаких виляний. Перефразируя Ницше, который смог бы сделать сильного гиревика: «Формула нашего успеха — одна прямая линия, одна цель».