# '''Тело полностью растянуто.'''В работу включаются мышцы живота, стабилизируя положение тела; ягодицы и мышцы бедер напряжены. Руки силой бицепса подтягивают рукоятку еще ближе к поясу — одновременно с этим грудь выставляется еще сильнее вперед для увеличения амплитуды движения.[[Image:Rowing-machine-exercise-step-3.jpg|250px|none|Мышцы, участвующие в движении: 1 - трапеции; 2 - дельтовидные; 3 - ромбовидные; 4 - трицепс; 5 - прямые мышцы живота; 6 - мышцы разгибающие позвоночник; 7 - ягодичные; 8 - бицепс бедра; 9 - икроножная и камбаловидная мышцы; 10 - квадрицепс; 11 - разгибатели и сгибатели запястья; 12 - большие грудные.]]

# '''Восстановление.''' Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. Следом, слегка наклоняясь, вперед уходит корпус (мышцы пресса напряжены, а спина прямая). Только после этого ноги сгибаются в коленях. Движение завершается в исходной позиции захвата.[[Image:Rowing-machine-exercise-step-4.jpg|250px|none|Мышцы, участвующие в заключительном этапе - восстановлении: 1 - дельтовидные; 2 - трицепс; 3 - бицепс; 4 - выпрямляющая мышца позвоночника; 5 - бицепс бедра; 6 - квадрицепс; 7 - разгибатели и сгибатели запястья; 8 - внутренние и внешние косые мышцы живота; 9 - прямая мышца живота; 10 - большие грудные мышцы]]

=== Варианты упражнений ===