# '''Захват.''' Начальная точка движения в гребном тренажере напоминает [[приседания]]. Спина прямая, ноги напряжены и сжаты, руки вытянуты, пальцы крепко держат рукоятку. Корпус слегка наклонен, грудь раскрыта и смотрит вперед, пресс напряжен, широчайшие мышцы спины расслаблены.[[Image:Rowing_Machine_1Rowing-machine-exercise-step-1.jpg ‎|250px|none|Начальное движение на гребном тренажере1- мышца выпрямляющая позвоночник; 2- бицепс бедра; 3 - икроножная и камбаловидная мышцы]]# '''Толчок.''' Движение начинается с отталкивания силой мышц ног и активации плечевого пояса. Следом включается бицепс, тянущий рукоятку тренажера к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно с этим мышцы бедер и ягодицы распрямляют ногу в колене.[[Image:Rowing_Machine_2Rowing-machine-exercise-step-2.jpg ‎|250px|none|Второй этап на гребном тренажере 1- Толчокромбовидные мышцы; 2 - мышцы выпрямляющие позвоночник; 3 - бицепс бедра; 4 - икроножная и камбаловидная мышцы; 5 - квадрицепс бедра]]# '''Пик напряженияТело полностью растянуто.'''В работу включаются мышцы живота, стабилизируя положение тела; ягодицы и мышцы бедер напряжены. Руки силой бицепса подтягивают рукоятку еще ближе к поясу — одновременно с этим грудь выставляется еще сильнее вперед для увеличения амплитуды движения.[[Image:Rowing_Machine_3Rowing-machine-exercise-step-3.jpg ‎|250px|none|Третий этап Мышцы, участвующие в движении на гребном тренажере: 1 - трапеции; 2 - дельтовидные; 3 - ромбовидные; 4 - трицепс; 5 - прямые мышцы живота; 6 - мышцы разгибающие позвоночник; 7 - ягодичные; 8 - бицепс бедра; 9 - икроножная и камбаловидная мышцы; 10 - квадрицепс; 11 - разгибатели и сгибатели запястья; 12 - большие грудные.]]# '''Восстановление.''' Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. Следом, слегка наклоняясь, вперед уходит корпус (мышцы пресса напряжены, а спина прямая). Только после этого ноги сгибаются в коленях. Движение завершается в исходной позиции захвата.[[Image:Rowing_Machine_4Rowing-machine-exercise-step-4.jpg ‎|250px|none|Заключительный этап движений на гребном тренажереМышцы, участвующие в заключительном этапе - восстановлении: 1 - дельтовидные; 2 - трицепс; 3 - бицепс; 4 - выпрямляющая мышца позвоночника; 5 - бицепс бедра; 6 - квадрицепс; 7 - разгибатели и сгибатели запястья; 8 - внутренние и внешние косые мышцы живота; 9 - прямая мышца живота; 10 - большие грудные мышцы]]