Изменения
→Пятница, руки
=== Пятница, руки ===
# Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 3х104x10-12# Жим штанги лежа узким хватом 3х86x8-10# Французский жим стоя с гантелью одной рукой 3х105x10-12# Подъем штанги на бицепс стоя 3х85x8-10# Молот 3х105x8-1210# Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х84x8-10
Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.