Изменения

Специальная тренировка

4532 байта добавлено, 7 лет назад

Нет описания правки

На этапе конверсии спортсменам следует в большей степени направлять свою энергию на выполнение технической и тактической тренировки по сравнению с тренировкой специфической силы. Тренерам следует использовать как можно меньше упражнений, которые непосредственно связаны с определенным спортивным навыком. Для максимальной отдачи данные программы должны быть эффективными и включать в себя два-три динамических упражнения, выполняемых в течение нескольких подходов. Не следует тратить время и энергию на что-то еще.

== Тренировка мощности ==

:''Основная статья:'' [[Тренировка мощности]]

=== Изотоническая методика ===

:''Основная статья:'' [[Изотоническая методика тренировки]]

Одна из классических методик тренировки мощности состоит в попытке перемещения веса как можно быстрее и с наибольшей силой на протяжении всего движения. Таким образом, хорошими средствами развития мощности являются использование свободного веса и иного оборудования, которое позволяет быстро перемещать вес. Вес оборудования, используемого для изотонической (Методики, представляет собой внешнее сопротивление. Сила, необходимая для преодоления инерции штанги или для того, чтобы ее переместить, называется приложенным усилием, и чем существеннее приложенное усилие превышает внешнее сопротивление, тем с большей скоростью перемещается вес.

=== Баллистическая методика ===

:''Основная статья:''[[Баллистическая методика тренировки]]

Сила мышц может применяться по-разному против различного вида сопротивления. Если величина сопротивления равна величине силы, прилагаемой спортсменом, движения не происходит: такая ситуация характерна для изометрических упражнений. Если величина сопротивления меньше силы, применяемой спортсменом, штанга или иное оборудование двигаются быстро или медленно: данная ситуация наблюдается при выполнении изотонических упражнений. А если сила, применяемая спортсменом, намного превышает величину внешнего сопротивления (например, при работе с гимнастическим мячом), происходит динамическое движение, при котором переносится либо спортивный снаряд, либо тело спортсмена: это баллистическое упражнение.

=== Методика тренировки мощности с сопротивлением ===

:''Основная статья:''[[Методика тренировки мощности с сопротивлением]]

Данная методика представляет собой комбинацию изотонической, изометрической и баллистической методик.

=== Плиометрическая методика ===

:''Основная статья:''[[Плиометрическая тренировка]]

Плиометрическая методика подразумевает использование упражнений, в результате которых происходит цикл растяжки-укорочения или миостатический рефлекс на растяжение. При выполнении данных упражнений нагрузка на мышцы осуществляется во время быстрых эксцентрических сокращений (растяжение), за которыми немедленно следуют концентрические сокращения (укорочение).

== Использование тренировок на мощность в соответствии с требованиями видов спорта ==

Повторим еще раз следующее важное утверждение: развитие мощности должно осуществляться с целью удовлетворения потребностей определенного вида спорта, состязания или позиции в команде. В статье [[Тренировка силовой выносливости]] будут приведены примеры, которые продемонстрируют необходимость специфического применения мощности.

== Читайте также ==

*[[Годовой план тренировок]]

*[[Периодизация]]

*[[Тренировка мощности]] **[[Изотоническая методика тренировки]] **[[Баллистическая методика тренировки]] **[[Методика тренировки мощности с сопротивлением]] **[[Плиометрическая тренировка]] *[[Тренировка силовой выносливости]] **[[Реактивная мощность]] **[[Стартовая мощность]]

*[[Мышечная выносливость]]

Xock

896

правок