== Оптимальное время приема приёма белка при наборе мышечной массы ==

В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные запасённые источники энергии, то есть: [[гликоген]] из печени и мышц, и [[аминокислоты]], которые получает за счет счёт разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона [[кортизол]]а, вследствие чего запускается процесс [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]] мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию [[Быстрый протеин|быстрого протеина]]. [[Сывороточный протеин]] или [[гидролизат протеина]] будет лучшим выбором в этом случае.

При [[Набор массы (раздел)|наборе мышечной массы]] важно создать условия, при которых [[Аминокислоты|аминокислотный]] пул будет непрерывно восполняться. Для этого нужно часто питаться, а между приемами приёмами пищи выпивать 2-4 порции [[Протеин|протеина]] примерно по 20-35 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течение длительного времени, обязательно примите порцию [[Медленный протеин|медленного]] или [[Комплексный протеин|комплексного белка]].

Помимо вашего обычного приема приёма пищи(за 2 часа до тренировки) следует принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 30 минут [[BCAA]]. BCAA – это [[незаменимые аминокислоты]], они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при [[Интенсивность тренировки|интенсивной]] мышечной тренировки. Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием Приём легкоусваиваемого сывороточного протеина незадолго до тренировки обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного [[Катаболизм|катаболизма]].

Прием Приём протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы [[Гликоген|гликогена]] исчерпаны, концентрация аминокислот и [[Глюкоза|сахара]] в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать [[гейнер]]. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием Приём углеводов с высоким [[Гликемический индекс|гликемическим индексом]] вызовет резкий выброс [[инсулин]]а, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь [[Тренировки для похудения и рельефа|жиросжигающей программы]], то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только [[Концентрат сывороточного протеина|концентратом]] или [[Изолят сывороточного протеина|изолятом сывороточного протеина]]. Обычный прием приём пищи может идти спустя час-полтора после этого.

Распространено мнение, что прием приём пищи перед сном ведет ведёт к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и [[Жиры в питании человека|жиров]], но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей). В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать необходимые для [[Рост мышц|роста]] и восстановления аминокислоты. Поэтому, для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани рекомендуется за 30 минут до сна принять порцию [[Медленный протеин|медленного протеина]], который обеспечит продолжительный стабильный уровень аминокислот в крови в течение всей ночи. Идеальным выбором здесь будет [[Комплексный протеин|комплексная смесь]], включающая протеины с различной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, [[мицеллярный казеин]] и др.

=== Оптимальное время для приема приёма протеина при работе на рельеф ===

=== Оптимальное время для приема приёма протеина при похудении ===

При [[Диета для похудения|похудении]] важно потреблять в течение дня протеины в перерывах между приемами приёмами пищи, так как с пищей их поступает недостаточно, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, ваши мышцы начнут разрушаться и процесс похудения будет протекать неэффективно. Известно, что при снижении массы и ее её наборе следует питаться не реже 5-6 раз в сутки, и здесь на помощь приходят протеиновые коктейли, значительно облегчающие жизнь тем, что могут заменять 2-3 приема приёма пищи концентрированным белковым продуктом, не содержащим жиров и углеводов, которые могут серьезно серьёзно мешать достижению ваших спортивных целей. Порции протеина при похудении составляют 1/2 от стандартной (15 г). Также принимайте протеин за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции.

Применяйте во время похудения протеины, включающие в себя комплексные и медленные виды протеина. Так вы обеспечите постоянное поступление аминокислот в кровь на несколько часов, до полноценного приема приёма пищи.

Схема приема приёма протеина является довольно обсуждаемым фактором оптимизации адаптивных процессов к физической нагрузке. Основная стратегия строится на потреблении протеина в околотренировочное время для облегчения восстановления и ремоделирования мышц, таким образом, повышаются пост-тренировочные силовые и гипертрофические процессы. Несмотря на кажущееся правдоподобие данного подхода, эффективность различных временных схем приема приёма протеина во время систематического тренинга остается остаётся сомнительной. В исследовании Schoenfeld et al<ref>Schoenfeld et al. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis</ref>, опубликованном в 2013 году, был проведен проведён многоуровневый мета-анализ для верификации влияния различных временных схем на спортивные показатели.

Файл:Protein_timing.jpg|<small>Влияние ВПП (времени приема приёма протеина) на силу в разных исследованиях</small>

Оценка силовых показателей осуществлялась у 478 человек. [[Гипертрофия мышц|Гипертрофия]] оценивалась у 525 субъектов. Анализ выявил лишь незначительные или умеренные влияния графика приема на гипертрофию мышц и подтвердил отсутствие влияния рост силы. Что касается гипертрофии, то основным фактором явилось общее количество потребляемого белка. Результаты исследования опровергают общепринятые убеждения о важной роли времени приема приёма протеина на спортивные показатели в период [[Белково-углеводное окно|белково-углеводного окна]].

=== Прием Приём протеина на ночь ===

'''Всегда есть в чем чём усомниться.'''

*'''[[Протеин]]''' - все всё о немнём