Изменения
→Тренировка А
| Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 60
|-
| Тренировки 3, 56, 9, 12 || 5 || 8 || 301 || 90
|-
|colspan="5" | [[Жим лежа|Жим лежа на наклонной скамье]] <br /><small>Barbell incline bench press (p. 137)</small>
| Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 60
|-
| Тренировки 3, 56, 9, 12 || 5 || 8 || 301 || 90
|-
|colspan="5" | '''''Суперсет с полным перерывом'''''
| Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 60
|-
| Тренировки 3, 56, 9, 12 || 5 || 8 || 301 || 90
|-
|colspan="5" | [[Армейский жим|Армейский жим стоя с толчком ногами]] <br /><small>Barbell push press (p. 141)</small>
| Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 60
|-
| Тренировки 3, 56, 9, 12 || 5 || 8 || 301 || 90
|-
|colspan="5" | '''''Суперсет с полным перерывом'''''
| Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 30
|-
| Тренировки 3, 56, 9, 12 || 5 || 8 || 301 || 60
|-
|colspan="5" | Жим гантелей над головой в толчке <br /><small>Dumbbell clean (p. 161)</small>
| Тренировки 2, 5, 8, 11 || 4 || 12 || 201 || 30
|-
| Тренировки 3, 56, 9, 12 || 5 || 8 || 301 || 60
|-
| width="48%"| || width="13%"| || width="13%"| || || width="13%"|