6102
правки
Изменения
Нет описания правки
Файл:Atlas_fitnesa72.jpg|[[Упражнение вакуум]] в положении стоя на четвереньках
</gallery>
== Тренировка с собственным весом ==
* [[Скручивания]]
* [[Прямое скручивание]]
* [[Скручивания на фитболе]]
* [[Поднимание туловища из положения лежа]]
* [[Скручивание с поворотами корпуса]]
* [[Скручивание с поворотом корпуса]] с мячом между ног
* [[Повороты туловища в стороны#Поворот корпуса на фитболе|Повороты туловища в стороны на фитболе]]
* [[Боковые скручивания]]
* [[Боковые наклоны]]
* [[Подъем ног лежа на боку]]
* [[Подъем ног в висе]]
* [[Эффективная методика тренировки пресса#Повороты таза в висе|Повороты таза в висе]]
* [[Эффективная методика тренировки пресса#V-повороты|V-повороты]]
* [[Эффективная методика тренировки пресса#Повороты ног лежа|Повороты ног лежа]]
* [[Двойное скручивание]]
* [[Диагональное скручивание]]
* [[Комбинированное скручивание]]
* [[Обратное скручивание на мяче]]
* [[Упражнение велосипед]]
* [[Эффективная методика тренировки пресса#Подкаты на мяче с поворотом|Подкаты на мяче с поворотом]]
* [[Планка]]
* [[Разгибание спины лежа на животе|Лодочка]]
* [[Упражнение вакуум]]
<gallery>
Файл:skr.jpg|[[Скручивания]]
Файл:4_press.jpg|[[Прямое скручивание|Подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями]]
Файл:Bb_4_344.jpg|[[Скручивания на фитболе]]
Файл:Silov_men89.jpg|[[Поднимание туловища из положения лежа]]
Файл:Silov_men90.jpg|[[Подъем ног в висе]]
Файл:7_press.jpg|[[Подъем ног в висе]]
Файл:12_press.jpg|[[Повороты туловища в стороны]]
Файл:SAM_5531.jpg|[[Скручивание с поворотами корпуса]]
Файл:SAM_4860.jpg|[[Скручивание с поворотом корпуса]] с мячом между ног
Файл:Bb_4_335.jpg|[[Боковые скручивания]]
Файл:3_press.jpg|[[Боковые скручивания]]
Файл:1_press.jpg|[[Боковые наклоны]]
Файл:SAM_5527.jpg|[[Подъем ног лежа на боку]]
Файл:Povoroti_tasa_v_vise.jpg|[[Эффективная методика тренировки пресса#Повороты таза в висе|Повороты таза в висе]]
Файл:V-povoroti.jpg|[[Эффективная методика тренировки пресса#V-повороты|V-повороты]]
Файл:Povorot_nog_lega.jpg|[[Эффективная методика тренировки пресса#Повороты ног лежа|Повороты ног лежа]]
Файл:Atlas_fitnesa73.jpg|[[Планка]]
Файл:SAM_5533.jpg|[[Разгибание спины лежа на животе|Лодочка]]
Файл:Atlas_fitnesa72.jpg|[[Упражнение вакуум]] в положении стоя на четвереньках
</gallery>
== Тренировка с отягощением ==
* [[Скручивания]] с гантелями или блинами от штанги
* [[Подъем ног в висе|Подъем ног в висе с утяжелителями на ногах]]
* [[Эффективная методика тренировки пресса#Наклоны Самсона|Наклоны Самсона]]
* к упражнениям с собственным весом добавляются отягощения
* [[Эффективная методика тренировки пресса#Скручивания с мячом|Скручивания с мячом]]
* [[Эффективная методика тренировки пресса#Двойные скручивания с отягощением|Двойные скручивания с отягощением]]
<gallery>
Файл:Bb_4_293.jpg|[[Скручивания]] с гантелями или блинами от штанги
Файл:Vis.jpg|[[Подъем ног в висе|Подъем ног в висе]] с мячом в качестве утяжелителя
Файл:Nakloni_samsoni.jpg|[[Эффективная методика тренировки пресса#Наклоны Самсона|Наклоны Самсона]]
Файл:Sgibaniya_s_mya4om.jpg|[[Эффективная методика тренировки пресса#Скручивания с мячом|Скручивания с мячом]]
</gallery>
== Тренировка на тренажерах ==
* [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
* [[Подъем ног в висе#Подъем согнутых ног на брусьях|Подъем согнутых ног на брусьях]]
* [[Боковые скручивания]] на кроссовере
* [[Повороты_туловища_в_стороны#Поворот на блоке («дровосек»)|Поворот на блоке («дровосек»)]]
* [[Эффективная методика тренировки пресса#Наклоны на блоке|Наклоны на блоке]]
== Особенности тренировки пресса ==