Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Пресс - упражнения и особенности тренировки

1652 байта добавлено, 2 года назад
Комбинированные упражнения для мышц пресса
=== Комбинированные упражнения для мышц пресса ===
* '''Упражнения c собственным весом:'''** [[Двойное скручивание]]** [[Диагональное скручивание]]** [[Комбинированное скручивание]]** [[Обратное скручивание на мяче]]* [[Упражнение велосипед]]* [[Эффективная методика тренировки пресса#Подкаты на мяче с поворотом|Подкаты на мяче с поворотом]]<gallery>Файл:Bb_4_302.jpg|[[Двойное скручивание]]Файл:Bb_4_304.jpg|[[Диагональное скручивание]]Файл:SAM_48601.jpg|[[Комбинированное скручивание]]Файл:SAM_4857a.jpg|[[Обратное скручивание на мяче]]Файл:SAM_5570.jpg|[[Упражнение велосипед]]** Файл:Podkat_s_mya4om_povorot.jpg|[[Эффективная методика тренировки пресса#Подкаты на мяче с поворотом|Подкаты на мяче с поворотом]]</gallery>
* '''Упражнения с отягощениями'''** [[Эффективная методика тренировки пресса#Скручивания с мячом|Скручивания с мячом]]** [[Эффективная методика тренировки пресса#Двойные скручивания с отягощением|Двойные скручивания с отягощением]]<gallery>Файл:Sgibaniya_s_mya4om.jpg|[[Эффективная методика тренировки пресса#Скручивания с мячом|Скручивания с мячом]]</gallery>
* '''Упражнения в тренажере'''** [[Эффективная методика тренировки пресса#Подъемы коленей на блоке|Подъемы коленей на блоке]]** [[Скручивания#Варианты на тренажерах|Варианты скручиваний в тренажерах]] ** [[Скручивания в тренажере]]<gallery>Файл:Podemi_kolenej_na_bloke.jpg|[[Эффективная методика тренировки пресса#Подъемы коленей на блоке|Подъемы коленей на блоке]]Файл:Silovii_women136.jpg|Скручивание на тренажереФайл:Silovii_women137.jpg|Скручивание на тросовом тренажере и с качалкойФайл:Bb_4_365.jpg|[[Скручивания в тренажере]]Файл:Bb_4_326.jpg|[[Скручивания в тренажере]]</gallery>
* '''Изометрические упражнения на пресс'''** [[Планка]]*[[Разгибание спины лежа на животе|Лодочка]]* [[Упражнение вакуум]]<gallery>Файл:Atlas_fitnesa73.jpg|[[Планка]]Файл:SAM_5533.jpg|[[Разгибание спины лежа на животе|Лодочка]]** Файл:Atlas_fitnesa72.jpg|[[Упражнение вакуум]]в положении стоя на четвереньках</gallery>
== Особенности тренировки пресса ==