Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Пресс - упражнения и особенности тренировки

1567 байт добавлено, 2 года назад
Упражнения на косые и поперечные мышцы живота
=== Упражнения на косые и поперечные мышцы живота ===
* '''Упражнения c собственным весом:'''** [[Скручивание с поворотами корпуса]]** [[Скручивание с поворотом корпуса]]с мячом между ног** [[Боковые скручивания]]** [[Подъем ног лежа на боку]]** [[Эффективная методика тренировки пресса#Повороты таза в висе|Повороты таза в висе]]*[[Эффективная методика тренировки пресса#V-повороты|V-повороты]]* [[Эффективная методика тренировки пресса#Повороты ног лежа|Повороты ног лежа]]<gallery>Файл:SAM_5531.jpg|[[Скручивание с поворотами корпуса]]Файл:SAM_4860.jpg|[[Скручивание с поворотом корпуса]] с мячом между ногФайл:Bb_4_335.jpg|[[Боковые скручивания]]Файл:SAM_5527.jpg|[[Подъем ног лежа на боку]]Файл:Povoroti_tasa_v_vise.jpg|[[Эффективная методика тренировки пресса#Повороты таза в висе|Повороты таза в висе]]Файл:V-povoroti.jpg|[[Эффективная методика тренировки пресса#V-повороты|V-повороты]]** Файл:Povorot_nog_lega.jpg|[[Эффективная методика тренировки пресса#Повороты ног лежа|Повороты ног лежа]]</gallery>* '''Упражнения с отягощениями'''*[[Эффективная методика тренировки пресса#Наклоны Самсона|Наклоны Самсона]]* к упражнениям с собственным весом добавляется отягощения<gallery>Файл:Nakloni_samsoni.jpg|[[Эффективная методика тренировки пресса#Наклоны Самсона|Наклоны Самсона]]</gallery>* '''Упражнения в тренажере'''** [[Боковые скручивания]] на кроссовере** [[Повороты_туловища_в_стороны#Поворот на блоке («дровосек»)|Поворот на блоке («дровосек»)]]** [[Эффективная методика тренировки пресса#Наклоны на блоке|Наклоны на блоке]]<gallery>Файл:Nakloni_na_bloke.jpg|[[Боковые скручивания]] на кроссовереФайл:Bb_4_319.jpg|[[Повороты_туловища_в_стороны#Поворот на блоке («дровосек»)|Поворот на блоке («дровосек»)]]Файл:Silovii_women145.jpg|Боковое скручивание в тренажере</gallery>
=== Комбинированные упражнения для мышц пресса ===