6102
правки
Изменения
Нет описания правки
# Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются [[Базовые упражнения|базовыми упражнениями]], в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]].
# Анатомически, все упражнения на грудь являются '''горизонтальными жимами'''.
== Селективная тренировка груди ==
[[Image:chest.jpg|300px|thumb|right|Основные области воздействия различных упражнений]]
Подводя итог, хотелось бы обратить внимание, что все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Ниже приведены упражнения для тренировки отдельных зон груди.
'''Упражнения на верх груди:'''
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа с поднятым головным концом скамьи]]
* [[Отжимания в стойке на руках|Отжимания от пола головой вниз]]
* [[Армейский жим]]
* [[Разведение рук лежа|Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи]]
* [[Подъем рук с гантелями перед собой|Подъем штанги или гантелей перед собой]]
'''Упражнения на низ груди:'''
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа с опущенным головным концом скамьи]]
* [[Пулловеры|Пуловеры]]
* [[Отжимания от пола]]
* [[Отжимания на брусьях]]
* Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи
'''Упражнения на внутреннюю часть груди:'''
* [[Кроссоверы|Кроссоверы стоя]]
* [[Разведение_рук_с_гантелями|Разведение гантелей на горизонтальной скамье]]
* [[Пуловеры прямыми руками]]
'''Упражнения на внешнюю часть груди:'''
* [[Жим штанги от груди лежа|Жим лежа на горизонтальной скамье]]
* Разведение гантелей на горизонтальной скамье
* Отжимания на брусьях
== Лучшие упражнения для тренировки груди (видео) ==
{{#evp:youtube|n8SK8iNIOao|Базовые упражнения для груди|right|300}}
{{#evp:youtube|yCMwYnEeRiU|[[Южаков Антон]] Тренировочная программа для грудных мышц|right|300}}
{{#evp:youtube|_PZvOWShKxU|Особенности силовой тренировки грудных мышц|right|300}}
*[[Жим лежа]]
[[Image:A_K_42.jpg|250px|none|Основное упражнение: отжимание от пола]]
*[[Разведение рук с гантелями]]
Данное упражнение изолированное задействует грудные мышцы, преимущественно внутреннюю и верхнюю часть. Упражнение нужно выполнять медленно, полностью исключая [[читинг]]. Это одно из самых лучших упражнений для тренировки груди.
Армейский жим, он же жим стоя - базовое упражнение для тренировки мышц плечевого пояса (особенно верхняя часть грудных мышц) и трицепсов. В последнее время армейский жим потерял популярность в связи с появлением многофункциональных тренажеров. При выполнении армейского жима могут быть использованы как [[штанга]] так и [[гантели]].
[[Image:Tol4k_jim.jpg|250px|none|Армейский жим стоя]]
== Статья из [[Скачать Muscle and Fitness 2012 №1|Muscle & Fitness 2012 №1]] ==