6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Разгибания рук на нижнем блоке ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Разгибания рук на нижнем блоке |синонимы = |изображение = [[Image:tri4.png|200px250px|Разгибания рук на нижнем блоке]] |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |тип = изолирующее |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = [[блочный тренажер]] |отягощения = |варианты = классический [[французский жим]] |сложность = умеренная |травмы = |thumbпохожие упражнения = • [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|leftпроработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|Разгибания разгибание рук на нижнем верхнем блокестоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}} '''Цель упражнения:''' развитие длинной головки трицепса. Это упражнение, по сути, является аналогом [[Французский жим|французских жимов]] стоя и сидя со штангой и с гантелями. Можно делать как стоя, так и сидя. Как одной рукой, так и двумя. Как с твёрдой ручкой, так и с канатами.
'''Техника:''' Встаньте на колени спиной к блочному устройству. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони "смотрят" вверх. Верхние части рук держите как можно ближе к голове. Начинайте распрямлять руки до параллели с полом. В момент полного распрямления локтей на секунду задержитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.
'''Вес и количество повторений для новичков'''
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 кг. 2 - 3 подхода.
'''Особенности при выполнении:'''
# При варианте с канатами трицепс грузится сильнее, так как можно ещё дополнительно не только выжимать руки вверх, но и разводить их в стороны. Однако, вариант с канатами труднее примерно на 30%.
# Рука должна быть развёрнута так, чтобы предплечье было параллельно плечевой оси. То есть локоть должен смотреть чётко в сторону, а не вперёд.
# Не советую это упражнение тем, у кого проблемы с локтями. Даже если в этом упражнении у вас нет болей – лучше воздержитесь от него.
# Упражнение не является базовым. Это значит что делать его лучше на «добивание» трицепса после 1 – 2 базовых упражнений.
# Можете попробовать вариант сидя с опорой на спинку. Так делать немного удобнее, но для эффективности никакой разницы нет.
# Старайтесь сгибать руки так, чтобы в нижней точке кисть была ниже локтя.
{{#evp:youtube|Ncehj8g5kF8|[[Южаков Антон]]. Разгибание рук на блоке поочередно каждой рукой |auto|300}}
== Читайте также ==