6102
правки
Изменения
→Положение локтей
<gallery>
Файл:Scott.jpg|[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
Файл:Bb_4_414.jpg|[[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на скамье Скотта]]Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]Файл:Konstruktor_tela8.jpg|[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]Файл:Bb_4_410.jpg|[[Тяга блока на бицепс]]Файл:Spider_curl.jpg|[[Паучьи сгибания]]
</gallery>
'''Подъем на бицепс с отведенными назад локтями.''' Отводя локти назад (например, выполняя подъем на бицепс на наклонной скамье), вы эффективнее изолируете и '''прокачиваете внешнюю часть бицепсов''', т.е. длинную головку. Внутренние головки бицепсов и плечевые мышцы прорабатываются в меньшей степени.
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
* [[Подъем на бицепс сидя]]
* [[Концентрированное сгибание рук]]
<gallery>
Файл:Bb_4_389.jpg|[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
Файл:Poocher.jpg|[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя]]
Файл:konc.jpg|[[Концентрированное сгибание рук]]
</gallery>