В тренировке бицепса плеча важно проводить различия между длинной и короткой головкой плечадвуглавой мышцы. Длинная головка является внешней частью представляет собой внешнюю часть мышцы, короткаякоторая создает силуэт бицепса, его самая большая часть. Короткая головка создает объем у нижней части мышцы и его внутреннюю поверхностью, соответственно - внутреннейкоторая ближе к туловищу. То, какая головка работает в большей степени зависит от положения локтей, перед собой (поднятыми), возле туловища или позади туловища.

* ''Подъем на бицепс с поднятыми локтями.'' Когда вы поднимаете локти, плечевая мышца работает немного больше, а бицепс немного меньше, чем в случае классического подъема на бицепс обратным хватом. Данное положение изолирует внутреннюю часть бицепсов, т.е. '''короткую головку''', что позволяет сильнее её прокачатьниз бицепса. Именно это происходит на большинстве тренажеров и скамей скамье Скотта.

<gallery>Файл:Example.jpg|Описание1Файл:Example.jpg|Описание2Файл:Example.jpg|Описание1Файл:Example.jpg|Описание2Файл:Example.jpg|Описание1Файл:Example.jpg|Описание2</gallery>* ''Подъем на бицепс с отведенными назад локтями.'' Отводя локти назад (например, выполняя подъем на бицепс на наклонной скамье), вы эффективнее изолируете внешнюю часть бицепсов,т.е. прокачиваете '''длинную головку'''. Внутренние головки бицепсов и плечевые мышцы прорабатываются в меньшей степени.