6102
правки
Изменения
→Значение хвата
* [[Тяга блока на бицепс]]
* [[Концентрированное сгибание рук]]
<gallery>
Файл:Under-grip-chiin-up.jpg|[[Подтягивания узким хватом]]
Файл:podem2.jpg|[[Подъем гантелей на бицепс]]
Файл:podem.jpg|[[Подъем штанги на бицепс]]
Файл:Bb_4_385.jpg|[[Сгибание рук в кроссовере]]
Файл:Scott.jpg|[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
Файл:Bb_4_382.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
Файл:SAM_4895.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
Файл:bc.jpg|[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
Файл:Poocher.jpg|[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
Файл:Bb_4_389.jpg|[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
Файл:Bb_4_396.jpg|[[Подъем на бицепс сидя]]
Файл:Spider_curl.jpg|[[Паучьи сгибания]]
Файл:Bb_4_409.jpg|[[Тяга блока на бицепс]]
Файл:konc.jpg|[[Концентрированное сгибание рук]]
</gallery>
Если вы хотите чтобы в работе на бицепс активнее работали [[Плечевая мышца|плечевые]] и [[Плечелучевая мышца|плечелучевые]] мышцы, то идеальным станет ''нейтральный хват''.