1443
правки
Изменения
Нет описания правки
Частота тренировок в бодибилдинге КАТЕГОРИЧЕСКИ отличается от [[периодизация|периодизации]] в любом другом виде спорта. Потому, что, во-первых, перед спортсменом на разных этапах ставятся две прямо противоположные задачи: набрать массу и похудеть. Их можно свести в один цикл, но лучше, все же, разделить. Кроме того, подготовка к соревнованиям - это не просто банальное похудение, это попытка свести к абсолютному минимуму количество жира и воды в организме. При этом необходимо добиться равномерного развития мышечных групп, «подкорректировать» (доступными методами) пропорции и т.д. и т.п. Тренируемый параметр в бодибилдинге - объем мышц. Сила в расчет не принимается, она рассматривается, скорее, как «побочный продукт» [[Лучшие тренировочные программы на массу|тренинга на массу]]. Само увеличение объема мышц может идти по двум основным путям: гиперплазии (наращивания количества) мышечных волокон и гипертрофии (роста поперечного сечения их же). Здесь следует учесть, что существует, как минимум, два различных типа волокон, вообще же, тренинг стоит строить из предположения, что этих типов три. Задачи нетривиальные, совместить их не удастся при всем огромном желании, значит, надо подходить к их решению последовательно. Вот в этой последовательности решения разнородных задач и состоит суть периодизации в бодибилдинге. Причем, свои особенности здесь имеет не только тот факт, как часто вы тренируетесь, но и диета, и фармакологическая подготовка.
Если говорить о диете в этот период времени, то калорийность рациона должна превышать ваши энергозатраты. Это - единственное, что объединяет мезоциклы [[мезоцикл]]ы работы на гиперплазию и гипертрофию. Именно из этого становиться понятно как часто нужно тренироваться.
=== [[Гиперплазия мышц|Гиперплазия]] ===
=== Работа над разными типами мышечных волокон ===
Вряд ли стоит отводить под работу над неосновными для вас типами мышечных волокон отдельный мезоцикл и даже [[микроцикл]]. Логичнее будет встроить такой тренинг в ваш обычный микроцикл. Скажем, тренировать [[медленные мышечные волокна|медленные волокна]] можно запланировать во время мезоцикла, посвященного гиперплазии. [[Быстрые мышечные волокна]] нужно тренировать во время «гипертрофического» мезоцикла, хотя лучше 1 -2'дня будет посвящать плиометрии либо «взрывному» тренингу как раз в тот период, когда новые волокна этого типа будут образовываться, то есть, в «гиперплазийном» мезоцикле.
== Как часто тренироваться на рельеф ==
'''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №4'''
== Читайте также ==
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Составление сплит-программы]]
*[[Количество повторений на массу и силу в упражнении]]
*[[Количество подходов на группу мышц]]
*[[Количество упражнений на одну группу мышц]]
[[Категория:Тренинг]]