* [[Подъем гантелей на бицепс]]

* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]

* [[Подтягивания узким хватом]]

* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]

* [[Концентрированное сгибание рук]]

* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]

* [[Паучьи сгибания]]

Ученые из Федерального университета Рио-де-Жанейро в Бразилии решили выяснить, какое из популярных упражнений является самым эффективным для [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] бицепса. Сравнение проводилось между [[Подъем гантелей на бицепс|подъемом гантели на бицепс стоя]], [[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье|подъемом гантели на бицепс, сидя на наклонной скамье]], и [[Сгибания рук на скамье Скотта|подъемом гантели на «Скамье Скотта»]]. В своих выводах, ученые отметили, что подъем на бицепс на «Скамье Скотта» оказался самым малоэффективным упражнением. Во-первых, в данном упражнении самая короткая амплитуда движения. Во-вторых, на «Скамье Скотта» бицепс получает меньше нагрузки в последней трети амплитуды сгибания, а также в первой трети амплитуды разгибания руки (негативной фазе движения). При подъеме гантели на бицепс стоя, а также сидя на наклонной скамье, нейромышечная нагрузка распределяется равномерно по всей амплитуде движения, делая их наиболее эффективными упражнениями как для [[Силовая тренировка: пик силы|развития силы]], так и [[Гипертрофия мышц|мышечной гипертрофии]].