Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Разведение рук лежа

2406 байт добавлено, 3 года назад
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разведение рук лежа ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Разведение рук с гантелями |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4868.jpg|250px|Разведение рук с гантелями лежа]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]] |движение = толкательное |целевые мышцы = [[большая грудная мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />• [[двуглавая мышца плеча]]<br />• [[дельтовидная мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = [[гантели]] |варианты = разведение рук с гантелями в наклоне вперед |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[Жим лежа]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания от пола]]<br />• [[Кроссоверы]] |преимущества = • отлично подходит для создания отчетливого разделения между левой и правой большими мышцами груди<br />• изменение наклона скамьи позволяет акцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи) |недостатки = |рекорды = }}
'''Основные характеристики упражнения:'''
[[Image:SAM_4868.jpg|300px|thumb|right|Разведение рук лежа]]
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава при разведение рук лежа
=== Анализ движений ===
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Основные суставы'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>Плечевой</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>