Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Разгибание рук в наклоне

2432 байта добавлено, 3 года назад
Нет описания правки
== Разгибание рук в наклоне ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Разгибание рук в наклоне
|синонимы = [[Разгибания рук в наклоне|Разгибание руки с гантелью в наклоне]]
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|200px|Разгибание руки с гантелью в наклоне]]
|подпись = Техника и главные задействованные мышцы при выполнении упражнения
|тип =
|движение = жимовое
|целевые мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]]<br />• [[Спина - упражнения и особенности тренировки|задняя часть дельтовидной мышцы]]
|вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = скамейка
|отягощения = гантели
|варианты =
|сложность = умеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]]
'''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа (чертежи)|скамья]], [[гантели]].
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
'''Основные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|задняя часть дельтовидной мышцы]].
[[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|250px|thumb|left|Разгибание рук в наклоне]]
'''Дополнительные мышцы''': [[Спина - упражнения и особенности тренировки|широчайшая мышца спины]]
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|none|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
 
Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная
'''Уровень подготовки''': начальный.