6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу |синонимы = |изображение = [[Image:tri9.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]] |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (задняя длинная головка) |вспомогательные мышцы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = блоковый тренажер |отягощения = |варианты = |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[разгибания рук с гантелью|разгибания рук с гантелью из-за головы]]<br />• [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]br />• [[разгибание рук с гантелями лежа]]<br />• [[разгибания рук на верхнем блоке]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибания рук в наклоне]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}
'''Цель упражнения:''' Задняя длинная головка [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.
'''Техника:''' Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:
* сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
* по окончании движения сделать выдох.
''Примечание:'' Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.
[[Image:Konstruktor_tela15.jpg|250px|thumb|none|Разгибание руки с верхним блоком хватом снизу]]
== Читайте также ==