== Разгибание одной руки с гантелью из-за головы ==
[[Image:Konstruktor_tela18.jpg{{Упражнение |250px|thumb|leftальткатегория = |название = Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]] |синонимы = |изображение = [[Image:tri7.jpg|200px|thumb|right|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]{{#evp |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка) |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = • ''Туловище:youtube'' [[мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|dkSR4JG9MQUширочайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головыбольшие круглые мышцы]] (видеотуловище и верхние части рук).<br />• ''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br />• ''Лопатки:'' [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].<br />• ''Предплечья:'' Мышцы-сгибатели запястий |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамейка |отягощения = гантели |варианты = |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]] |преимущества = |rightнедостатки = |300рекорды =}}
'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки [[Мышцы рук|трицепса]]
''Примечание:'' важно держать в напряжении [[мышцы живота]], чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.
[[Image:Konstruktor_tela18.jpg|250px|thumb|none|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
{{#evp:youtube|dkSR4JG9MQU|Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)|left|300}}
== Читайте также ==
