6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Французский жим (видео) ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Французский жим |синонимы = |изображение = [[Image:francAtlas_fitnesa58.jpg|300px|thumb|right200px|Французский жим - ]] |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |тип = |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = • ''Туловище:'' [[мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]](туловище и верхние части рук).{{#evp<br />• ''Плечевые суставы:youtube'' [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-Qq_0blEFQYвращатели|мышцы-вращатели плеча]] и [[Большая грудная мышца|Французский жим лёжабольшие грудные мышцы]].<br />• ''Лопатки:'' [[Передняя зубчатая мышца|leftПередние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|300}}трапециевидных мышц]].{{#evp<br />• ''Предплечья:youtube'' Мышцы-сгибатели запястий |fc0vwAs7V8sдинамические стабилизаторы = |Французский жим стояантагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамейка |отягощения = • штанга<br />• гантели |leftварианты = |300}} сложность = умеренная{{#evp:youtube |DMK5bD6BZY4травмы = |Французский похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br / >• [[Югифтедотжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|Yougiftedпроработка трицепса на блочном тренажере]] |преимущества = |leftнедостатки = |300рекорды =}}[[Image:franc.jpg|180px|thumb|right|Французский жим - задействованные мышцы]]
'''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук).
'''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
'''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.
=== Французский жим: техника ===
*Лягте на горизонтальную скамью со штангой
*Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом
*Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руки в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.
*Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Держите грудь расправленной; не округляйте плечи.
*Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
=== Варианты выполнения ===
[[Image:Kempbel6.jpg|750px|none|Варианты Французского жима ]]
{{#evp:youtube|3Db-gCj79mw|Французский жим стоя со штангой|left|300}}
{{#evp:youtube|eSwHFcD_pqU|Французский жим с гантелей лежа (видео)|left|300}}
{{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя|left|300}}
{{#evp:youtube|DMK5bD6BZY4|Французский жим // [[Югифтед|Yougifted]]|left|300}}
=== Частые ошибки ===
*Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе в верхней точке жима.
*Никогда не ставьте ноги на скамью. Ими следует прочно упираться в пол. В противном случае можно легко потерять баланс и травмироваться.
== Читайте также ==