6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Жим Арнольда (видео) ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Жим Арнольда |синонимы = |изображение = [[Image:Arnold.jpg|250px|thumbЖим Арнольда ]] |подпись = Техника выполнения упражнения и задействованные мышцы |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[дельтовидная мышца]] (преимущественно средний и передний) |вспомогательные мышцы = • [[Клювовидно-плечевая мышца|клювовидно-плечевая]]<br />• [[Надостная мышца|надостная]]<br />• [[Подостная мышца|подостная]]<br />• [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Большая грудная мышца|грудные мышцы]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |rightантагонисты-стабилизаторы = |Жим Арнольдаинвентарь = [[скамья для жима лежа]] |отягощения = [[гантели]] |варианты = |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''Жим Арнольда''' - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.
'''Техника упражнения'''
{{#evp:youtube|efMIXdWPKHw|Жим Арнольда (видео)|rightleft|300}}
*Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом.
*Исходное положение: возьмите гантели и поднимите их до уровня шеи. Выровняйте локти так, чтобы они были в одной плоскости с туловищем или слегка выдвинуты вперед. Поверните руки в запястьях ладонями к туловищу.