Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Диета для набора мышечной массы

1241 байт убрано, 8 лет назад
Нет описания правки
=== Контроль жира ===
Регулярно отслеживайте [http://expert.sportwiki.to/fat.html процент жира] в организме (через каждые 1-2 недели). Как показало исследование 2015 года на 58 пар парах близнецов, у мужчин активное накопление опасного для здоровья висцерального жира происходит при достижении 20,6% общего количества жира в теле, а у женщин по достижении 39,4%.<ref>Bosch TA, Chow L, Dengel DR, Melhorn SJ, Webb M, Yancey D, Callahan H, De Leon MR, Tyagi V, Schur EA. In adult twins, visceral fat accumulation depends more on exceeding sex-specific adiposity thresholds than on genetics. Metabolism. 2015 Jun 6. pii: S0026-0495(15)00163-8. doi: 10.1016/j.metabol.2015.06.002.</ref> Поэтому при достижении 15-1820% жира у мужчин необходимо останавливать набор веса и переходить на [[Диета при сушке и работе на рельеф|диету для рельефа]] до примерно 10% жира, а затем начинать новый цикл массонаборанабора массы.
== Контроль и анализ данных ==
# '''[http://expert.sportwiki.to/potential.html Определение ваших генетических возможностей в бодибилдинге]'''
# '''[http://expert.sportwiki.to/nutrition.html Индивидуальный подбор спортивного питания для набора мышечной массы]'''
 
Исследование 2015 года показало, что у мужчин активное накопление висцерального жира происходит при достижении 20,6% жира в теле, у женщин по достижении 39,4%. Было сделано заключение, что накопление висцерального жира у взрослых не является следствием генетической предрасположенности, а скорее является результатом роста общего количества жира в организме. Таким образом это служит подтверждением, что останавливать набор массы стоит по достижении максимум 20% жира в теле, затем худеть примерно до 10%, а потом вновь начинать набор.<ref>Bosch TA, Chow L, Dengel DR, Melhorn SJ, Webb M, Yancey D, Callahan H, De Leon MR, Tyagi V, Schur EA. In adult twins, visceral fat accumulation depends more on exceeding sex-specific adiposity thresholds than on genetics. Metabolism. 2015 Jun 6. pii: S0026-0495(15)00163-8. doi: 10.1016/j.metabol.2015.06.00</ref>
== Меню бодибилдера ==

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция