9880
правок
Изменения
→Главный принцип набора мышечной массы
Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы уже сможете отрегулировать свою норму. Не превышайте величину прибавки более 800 г в неделю, в противном случае ваш организм начнет откладывать много жира!
=== Контроль жира ===
Регулярно отслеживайте [http://expert.sportwiki.to/fat.html процент жира] (через каждые 1-2 недели). Как показало исследование 58 пар близнецов, у мужчин активное накопление опасного для здоровья висцерального жира происходит при достижении 20,6% общего количества жира в теле, а у женщин по достижении 39,4%.<ref>Bosch TA, Chow L, Dengel DR, Melhorn SJ, Webb M, Yancey D, Callahan H, De Leon MR, Tyagi V, Schur EA. In adult twins, visceral fat accumulation depends more on exceeding sex-specific adiposity thresholds than on genetics. Metabolism. 2015 Jun 6. pii: S0026-0495(15)00163-8. doi: 10.1016/j.metabol.2015.06.002.</ref> Поэтому при достижении 15-18% жира у мужчин необходимо останавливать набор веса и переходить на [[Диета при сушке и работе на рельеф|диету для рельефа]] до примерно 10% жира, а затем начинать новый цикл массонабора.
== Контроль и анализ данных ==