Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Нет описания правки
Всегда съедайте один из этих продуктов, прежде чем съесть калорийную пищу. Неперевариваемые волокна или [[клетчатка]], которыми богаты вышеперечисленные продукты помогут быстрее насытиться, а также снизить усвоение питательных веществ - углеводов и жиров.
В ходе исследования специалисты Специалисты из университета Шеффилда проанализировали 462 проектанаучных исследования, посвященных похудению. В результате они не заметили никаких связей между потреблением калорий и аппетитом людей. Таким образом эксперты установили, что '''большая часть рекламируемых продуктов здорового питания бесполезна'''. По словам авторов, всяческие диеты с использованием определенных товаров только усугубляют проблему. Вместо того, чтобы съесть что-то, что сделает его сытым, человек принимает в пищу "пустышку". Позднее он всё равно чувствует голод и потребляет большее количество калорий.<ref>http://www.sheffield.ac.uk/news/nr/no-link-between-appetite-andcalorie-intake-1.655763</ref>В результате они не выявили строгую взаимосвязь между аппетитом и потреблением калорий. Иными словами, многие пациенты с ожирением не считают свой аппетит чрезмерным, при этом они потребляют избыточное количество пищи. Таким образом, нужно контролировать не только аппетит, но и пищевое [[пищевое поведение]].
'''4. Частое питание'''
Еще один простой способ борьбы с голодом - [[Дробное питание|частое питание]]. Данная стратегия позволяет создать постоянную поставку питательных веществ в организм, что в свою очередь снижает темпы торможения метаболических процессов (включая сжигание жира) и в меньшей степени способствует активации адаптивных реакций (повышенный аппетит, депозиция жира), направленных на сохранение жизни в сложных условиях среды (недостаток пищи при соблюдении диеты). Частое питание предполагает многократный прием небольших порций пищи без увеличения общей [[Калорийность рациона спортсмена|калорийности суточного рациона]].
Тем не менее, исследование Martine M Perrigue, Adam Drewnowski<ref>Perrigue M. M. et al. Higher Eating Frequency Does Not Decrease Appetite in Healthy Adults //The Journal of nutrition. – 2015. – С. jn216978.</ref> показало, что частое питание не влияет на аппетит во время диеты для похудения (участники потребляли примерно 30% от своего обычного рациона). Еще одно исследование, опубликованное American Diabetes Association за 2013 год показало, что [[Двухразовое питание помогает быстро сбросить вес|двухразовое питание]] позволяет более интенсивно снижать вес, по сравнению с 6-разовым питанием.

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция