6102
правки
Изменения
Нет описания правки
|рекорды =
}}
'''Румынская становая тяга''' или '''[[мертвая тяга ]] на прямых ногах''' - одно из лучших [[Базовые упражнения|базовых]] и наиболее функциональных упражнений для [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|тренировки бицепса бедер]]. Румынская тяга также задействует большое количество дополнительных мышц ([[Большая ягодичная мышца|ягодичные]], [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножные]], [[Мышцы спины|поясничные]], [[Трапециевидная мышца|трапеции ]] и др.).
Данное упражнение пришло в железный спорт из Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда в 1990г, еще так не называлось). Атлет просто использовал его как вспомогательное, для укрепления низа спины, впоследствии, прилагательное “румынская” стало ассоциироваться с этим атлетом.
Реже встречается румынская тяга с гантелями, однако это упражнение менее предпочтительно, поскольку нагрузка на мышцы менее симметрична: она смещается с поясницы на ягодичные мышцы, при этом сложность выполнения тяги увеличивается. Мы рекомендуем использовать только штангу, если вы не занимаетесь изолированной проработкой ягодиц.
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]