9847
правок
Изменения
Нет описания правки
*[[Поза полого тела]]
*[[Диафрагмальное дыхание]]
*[[Подъем таза]] <small>- заменить слова и поправить статью [[Подъем бедер]] и добавить вариант с отягощением для тренажерного зала в начало и связать с [[Упражнение мостик]]</small>*[[Отжимания от пола]] == Отжимания от пола по уровню сложности == - <small>[[Подготовка_к_отжиманиям]] - перенести в [[Программа_тренировок_на_отжимания]] и добавить инфобокс</small>*[[ПриседанияГлубокие приседания]] == Приседания без отягощения ==
*[[Подтягивание на низкой перекладине]]
*[[Наклон вперед|Наклон вперед (упражнение)]] - дт
*[[Кардио тренировка]] 284
*в автора
== Тренировки дома или в тренажерном зале? ==
Зачем тратиться на фитнес-клуб? Чтобы сжечь жир и укрепить мускулатуру, вам ничего не нужно кроме вас самих.
*НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если... думаете, что для красивой мускулатуры обязательно надо поднимать тяжести.
*НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...думаете, что обязательно надо бегать или крутить педали на кардиотренажерах, чтобы сжечь жир и сбросить вес.
*НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...предпочли бы заниматься в уединении и комфорте у себя дома.
*НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...хотите сэкономить деньги и время, которое тратится на дорогу в фитнес-клуб.
*НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...вам приходится недосыпать, чтобы не пропустить тренировку.
*НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...ненастная погода становится причиной срыва тренировок.
*НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...можете эффективно и безопасно заниматься самостоятельно.
*НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...вам не нужны болельщики и не нужно отчитываться перед кем бы то ни было, чтобы достигать результатов.
*НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...у вас нет лишних денег
*НЕ ХОДИТЕ в тренажерный зал, если...не любите ходить в тренажерный зал.
*ХОДИТЕ в тренажерный зал, если ищете повод пообщаться или выбраться из дому, если у вас нет душа или вы нуждаетесь в услугах профессионального тренера, который следил бы за каждым вашим шагом.
Во всех остальных случаях от тренажерного зала следует отказаться. Он вам не нужен. Все, что вам нужно, это вы сами.
Эта статья адресована всем тем, кто хочет максимально улучшить свою спортивную форму. Вы слишком заняты и не можете посвящать много времени физическим упражнениям? Из этой статьи вы узнаете, как организовать тренировку для всех мышечных групп, которую можно выполнить за 20 минут, а то и быстрее. Вы новичок, которого пугает одна только идея попробовать что-то новое? Не надо бояться. Изучение каждого из 8 основных упражнений мы начинаем с самых азов, с простейших движений, которые способен выполнить едва ли не каждый; кроме того, мы покажем вам различные варианты основных упражнений более легкие и более сложные. Идея состоит в том, чтобы двигаться вперед маленькими шажками, чтобы не приходилось прыгать выше головы. Даже с помощью самых простых движений можно организовать совершенно замечательный по своей эффективности комплекс упражнений и повышать сложность по мере готовности. Есть люди, которые панически боятся штанги. Некоторые женщины полагают, что стоит им прикоснуться к штанге, как они превратятся в зеленых чудовищ наподобие Невероятного Халка. При выполнении упражнений без отягощений такая опасность вам не грозит. Предлагаемые программы позволят иметь крепкие, но не слишком выпуклые мышцы, нацеливаясь на те зоны, которые беспокоят многих женщин: живот, ягодицы, бедра и трицепсы.
#[[Подъем таза]]
#[[Отжимания от пола|Отжимание]]
#Глубокое [[Глубокие приседание]]#[[Подтягивание на низкой перекладине]]#[[Наклон вперед]]
#Отжимание в стойке на руках
#Приседание на одной ноге
Тренировки без отягощений превратят вас в греко-римскую статую. Вы вправе рассчитывать на потрясающе симметричную и идеально пропорциональную фигуру, безупречную во всех отношениях. Вы будете выглядеть настолько хорошо, насколько это для вас в принципе возможно. Вы будете выглядеть так, словно бег времени вам неведом.
<small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small>