9880
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Инвентарь''': [[штанга]].
'''Основные мышцы''': [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Большая ягодичная мышца|ягодицы]], [[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]].
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы.
*'''Шаг 1''' Ноги на ширине плеч. Штангу держите хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Для удобства хвата руки могут быть скрещены. *'''Шаг 2'''. Сделайте глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки и препятствуя наклону туловища вперед. Затем согните бедра до горизонтального положения и вернитесь в исходное. *'''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох.
Еще один вариант упражнения, в котором меняется расположение штанги, — приседания со штангой в сгибах локтей. Техника выполнения такая же, за исключением положения штанги.
'''Уровень подготовки''': средний.
*'''Шаг 1'''. Ноги поставьте чуть шире плеч носками в стороны. Смотрите прямо перед собой. *'''Шаг 2'''. Гриф удерживайте в руках хватом сверху на расстоянии шире плеч и на уровне бедер. *'''Шаг 3'''. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали.
Поскольку штанга расположена гораздо ниже, чем в обычных приседаниях, то меняется и область воздействия.