1443
правки
Изменения
→Упражнения для тазобедренных суставов
Двумя главными упражнениями, относящимися к этой категории, являются подъем бедер в положении лежа и наклон вперед в положении стоя.
[[Подъем таза |ПОДЪЕМ БЕДЕР]] (называемый также [[упражнение мостик|полумостиком ]] или ягодичным мостиком) выполняется лежа на спине. Активным популяризатором этого упражнения, которое по праву называют лучшим упражнением для укрепления ягодичных мышц, является Брет Контрерас.
[[Наклон вперед (упражнение)|НАКЛОН ВПЕРЕД]] (именуемый также румынской тягой) выполняется в положении стоя. Вы наклоняете корпус вперед, держа спину прямо. При этом задняя группа мышц бедер и [[мышцы спины]] работают больше, чем при выполнении подъема бедер. Это более функциональное упражнение, поскольку выполняется в положении стоя. Для его выполнения нужно больше устойчивости и [[Гибкость|гибкости]], и результат в смысле улучшения спортивной формы быстро дает о себе знать. Со временем вы научитесь выполнять это движение, стоя на одной ноге, и сможете виртуозно владеть своим телом и удерживать равновесие.
Умение правильно выполнять наклоны корпуса вперед является необходимой предпосылкой правильного выполнения упражнений для коленных суставов. Ведь в большей мере используя тазобедренные суставы при выполнении [[Приседания|приседаний]] и [[Выпады|выпадов]], вы не только становитесь сильнее, но и защищаете колени. Вот почему так важна эта категория упражнений, особенно для людей, перенесших травмы коленных суставов или заболевания нижней половины тела. Более того, многие специалисты по фитнесу рекомендуют выполнять по 2—3 подхода упражнений для тазобедренных суставов на каждый подход упражнений для коленных суставов. Следовать ли этой рекомендации дело ваше, но, по крайней мере, позаботьтесь о паритете этих двух групп упражнений ради обеспечения структурного баланса и профилактики травм.