Изменения

Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)

326 байт добавлено, 7 лет назад

→‎Основные упражнения

* [[Приседания со штангой]]

* [[Румынская тяга|Румынская тяга (мертвая тяга)]] (Stiff-Legged Barbell Deadlift)

* [[Гоблет приседания]]

* [[Выпады]] (например, шагающие выпады со штангой - Barbell Walking Lunge; обратные выпады со штангой - Barbell Reverse Lunge)

*[[Полезный вариант становой тяги|Становая тяга "сумо"]]*~~Плие~~[[Приседание плие|Приседания плие]]

'''[[Изолирующие упражнения]]'''

* [[Жим одной ногой]]

*[[Мостик для начинающих: техника выполнения|Мостики ]] (подъем таза лежа - Barbell Hip Thrusts) с разными отягощениями*[[Сплит]]-[[приседания ]] (Bulgarian Split Squats)*[[Приседания на тренажере Смита|Приседания в тренажере Смита с выставлением ног вперед]]*Отведение ноги назад (на блоке)*[[Отведение ноги на блоке|Отведение ноги в сторону (на блоке)]]

== Упражнения для ягодиц ==

Fort

991

правка