Изменения

Как накачать пресс девушке

167 байт добавлено, 7 лет назад

Нет описания правки

== Упражнения для брюшного пресса ==

Упражнения для брюшного пресса, которые будут полезны женщинам, можно разнести на шесть основных категорий:

# [[Скручивания|Скручивание]].

# [[Подъем ног]].

# [[Боковые скручивания|Боковое скручивание]].

# [[Вращение корпуса (упражнение)]].

# [[Статичное равновесие]].

# [[Упражнение планка|Планка]].

== Разминка для брюшного пресса ==

Упражнения для брюшного пресса можно выполнять в начале или в конце тренировки. Если вы делаете их в конце тренировки, вам не нужно отдельно разминаться. Выполните разминочный подход упражнений для брюшного пресса без отягощения, если планируете использовать их в дальнейшем. Если вы начинаете тренировку с упражнений для брюшного пресса, выполните минимум один легкий подход скручивания, прежде чем перейти к более интенсивным упражнениям. ''Читайте подробнее:'' [[Разминка в бодибилдинге]]

== Анатомия и морфология ==

~~{{Фредерик}}~~

[[Image:Silovii_women115.jpg|250px|thumb|right|Поверхностные и глубокие мышцы живота]]

Брюшной пресс состоит из очень сложного сочетания мышц:

* поддерживать спину в естественном положении;

* увеличить естественный изгиб поясницы.

~~== Разминка для брюшного пресса ==~~

Упражнения для брюшного пресса можно выполнять в начале или в конце тренировки. Если вы делаете их в конце тренировки, вам не нужно отдельно разминаться. Выполните разминочный подход упражнений для брюшного пресса без отягощения, если планируете использовать их в дальнейшем. Если вы начинаете тренировку с упражнений для брюшного пресса, выполните минимум один легкий подход скручивания, прежде чем перейти к более интенсивным упражнениям.

~~== Упражнения для брюшного пресса ==~~

~~Упражнения для брюшного пресса, которые будут полезны женщинам, можно разнести на шесть основных категорий:~~

~~# [[Скручивания|Скручивание]].~~

~~# [[Подъем ног]].~~

~~# [[Боковые скручивания|Боковое скручивание]].~~

~~# [[Вращение корпуса (упражнение)]].~~

~~# [[Статичное равновесие]].~~

~~# [[Упражнение планка|Планка]].~~

== Растяжка брюшного пресса ==

Лягте на пол лицом вниз. Поднимите верхнюю часть туловища на руках. Зафиксируйте это положение минимум на 15 секунд.

[[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]]

''Читайте подробнее:'' [[Растяжка всего тела]]

== Читайте также ==

Fort

991

правка