Изменения

Как накачать пресс девушке

174 байта добавлено, 7 лет назад

→‎Упражнения

*** [[Прямое скручивание]]

*** [[Скручивания на фитболе]]

*** [[Скручивание с поворотами корпуса]]

*** [[Скручивание с поворотом корпуса]]

*** [[Поднимание туловища из положения лежа]]

*** [[Двойное скручивание]]

*** [[Диагональное скручивание]]

*** [[Комбинированное скручивание]]

*** [[Боковые скручивания]]

*** [[Обратное скручивание на мяче]]

** [[Упражнение велосипед]]

** [[Повороты туловища в стороны#Поворот корпуса на фитболе|Повороты туловища в стороны на фитболе]]

** [[Подъем ног из упора лежа]]

** [[Подъем ног лежа на боку]]

** [[Эффективная методика тренировки пресса#Повороты таза в висе|Повороты таза в висе]]

** [[Эффективная методика тренировки пресса#V-повороты|V-повороты]]

** [[Эффективная методика тренировки пресса#Повороты ног лежа|Повороты ног лежа]]

** [[Эффективная методика тренировки пресса#Подкаты на мяче с поворотом|Подкаты на мяче с поворотом]]

** [[Эффективная методика тренировки пресса#Скручивания с мячом|Скручивания с мячом]]

* '''Упражнения с отягощениями'''

** [[Скручивания]] с гантелями или блинами от штанги

** [[Эффективная методика тренировки пресса#Наклоны Самсона|Наклоны Самсона]]

** [[Подъем ног в висе|Подъем ног в висе с утяжелителями на ногах]]

** [[Эффективная методика тренировки пресса#Двойные скручивания с отягощением|Двойные скручивания с отягощением]]

* '''Упражнения в тренажере'''

** [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]] с гантелями или блинами от штанги

** [[Боковые скручивания]] на кроссовере

** [[Повороты_туловища_в_стороны#Поворот на блоке («дровосек»)|Поворот на блоке («дровосек»)]]

** [[Подъем ног в тренажере]]

** [[Подъем ног в висе#Подъем согнутых ног на брусьях|Подъем согнутых ног на брусьях]]

** [[Эффективная методика тренировки пресса#Подъемы коленей на блоке|Подъемы коленей на блоке]]

** [[Эффективная методика тренировки пресса#Наклоны на блоке|Наклоны на блоке]]

** [[Скручивания#Варианты на тренажерах|Варианты скручиваний в тренажерах]]

** [[Скручивания в тренажере]]

=== Упражнения на косые мышцы живота ===

* '''Упражнения c собственным весом:'''

** [[Скручивание с поворотами корпуса]]

** [[Скручивание с поворотом корпуса]]

** [[Боковые скручивания]]