Изменения

Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)

166 байт убрано, 7 лет назад

Нет описания правки

'''Изолирующие упражнения:'''

* [[Накачка ягодичных мышц#Отведение ноги назад|Отведение ноги назад]] с утяжелителями

* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]] с утяжелителями

* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]] с утяжелителями

* [[Отведение ноги на блоке#Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя]]

Файл:Bb_4_243.jpg|Приседания с опущенной перед собой гантелью

Файл:Atlas_fitnesa21.jpg|Приседание со штангой на плечах «Рlie»

Файл:Pris_st.jpg|Приседы у стены

~~Файл:Atlas_fitnesa27.jpg|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя~~

</gallery>

* [[Гиперэкстензии#Гиперэкстензия для девушек|гиперэкстензия]]

* [[Подъем ног лежа животом на скамье]]

'''Изолирующие упражнения:'''

* [[Отведение ноги на блоке#Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя]]

Файл:Silovii_women198.jpg|Гиперэкстензия

Файл:Atlas_fitnesa28.jpg|Подъем ног лежа животом на скамье

Файл:Atlas_fitnesa27.jpg|Разгибание прямой ноги в тазобедренном суставе на блочном тренажере в положении стоя

</gallery>

* [[Подъем ног лежа на боку]]

* [[Махи ногами стоя на колене]]

Файл:Example.jpgSAM_4877a.jpg|Отведение ноги на блоке в бок

Файл:SAM_4876.jpg|Разведение ног на тренажере

Файл:SAM_5527.jpg|Подъем ног лежа на боку

Файл:SAM_5579.jpg|Махи ногами стоя на колене

</gallery>

== Упражнения для передней поверхности (квадрицепс) бедра ==

* [[Подъем на носках стоя]] в тренажере

* [[Подъем на носки "осликом"]]

~~== Упражнения без отягощения ==~~

~~<gallery>~~

~~Файл:SAM_4870.jpg|[[Приседания с мячом между ногами]]~~

~~Файл:SAM_4873a.jpg|[[Подъем на степ-платформу]]~~

~~Файл:SAM_4874a.jpg|[[Мостик на плечах с поднятыми руками]]~~

~~Файл:SAM_4875.jpg|[[Мостик на мяче]]~~

~~Файл:SAM_4875a.jpg|[[Подъем мяча ногами лежа на боку]]~~

~~Файл:SAM_4878.jpg|[[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]~~

~~Файл:SAM_4879.jpg|[[Упражнение ласточка с мячом]]~~

~~Файл:SAM_4879a.jpg|[[Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса]]~~

~~Файл:SAM_4880.jpg|[[Подъем на носках стоя]]~~

~~Файл:SAM_4880a.jpg|[[Подъем на носках сидя]]~~

~~</gallery>~~

== Мышцы ног и таза ==

Django

Патрулирующие, Администраторы

6102

правки