6102
правки
Изменения
Нет описания правки
*Мостики (подъем таза лежа - Barbell Hip Thrusts) с разными отягощениями
*Сплит-приседания (Bulgarian Split Squats)
*Приседния Приседания в тренажере смита Смита с выставлением ног вперед
*Вышагивания на платформу с гантелями
*Отведение ноги назад (на блоке)
=== Упражнения с собственным весом ===
* [[Приседания: Складной нож]]* [[Приседания с поддержкой]]* [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)Накачка ягодичных мышц#Неполные приседанияОтведение ноги назад|Неполные приседания]]* [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Полные приседания|Полные приседания]] * [[Приседания с мячом между ногами]]* [[Как накачать мышцы ног#Приседы у стены |Приседы у стены ]]* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]] * [[Махи ногами стоя на коленеОтведение ноги назад]]
* [[Выпады]] без отягощений
* [[Выпады#Варианты|Выпады]] на скамью
* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
* [[Приседания с мячом между ногами]]
* [[Как накачать мышцы ног#Приседы у стены |Приседы у стены ]]
* [[Подъем ног из упора лежа]]
* [[Подъем Мостик на степ-платформу]] * [[Накачка ягодичных мышц#Отведение ноги назад|Отведение ноги назадплечах с поднятыми руками]]
* [[Упражнение ласточка с мячом]]
=== Упражнения с отягощением ===
* [[Наклоны вперед со штангой]]
* [[Мертвая тяга]]
* [[Выпады]] с [[Выпады с гантелями|гантелями]]/штангой
* [[Приседания с гантелями]]
* [[Приседания со штангой]]
* [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] или [[Приседание плие]]
* [[Как накачать мышцы ног#Приседы у стены |Приседы у стены ]] с отягощениями
=== Упражнения на тренажерах ===
* [[Выпад вперед одной ногой со штангой]]
* [[Приседания на тренажере Смита]]
* [[Гакк-приседания]]
=== Упражнения с собственным весом ===
* [[Приседания: Складной нож]]
* [[Приседания с поддержкой]]
* [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Неполные приседания|Неполные приседания]]
* [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Полные приседания|Полные приседания]]
* [[Узкие и разновысокие приседания#Узкие приседания|Узкие приседания]]
* [[Узкие и разновысокие приседания#Разновысокие приседания|Разновысокие приседания]]
* [[Приседания с поддержкой#Приседания на одной ноге с поддержкой|Приседания на одной ноге с поддержкой]]
* [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания на одной ноге|Приседания на одной ноге]]
* [[Подъем на степ-платформу]]
=== Упражнения с отягощением ===
* [[Мостик для начинающих: техника выполнения|Мостик]]
* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
=== Упражнения с отягощением ===