Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тяга штанги в наклоне (видео)

1 байт добавлено, 3 года назад
Нет описания правки
=== Тяга штанги в наклоне - техника (видео) ===
{{#evp:youtube|7-02ANezOS0|Тяга штанги в наклоне - техника (видео)|left|300}}
# Встаньте перед штангой. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Наклонитесь и возьмите гриф штанги хватом сверху. Расстояние между руками чуть шире плеч. Не сгибая рук в локтях, выпрямитесь и поднимите штангу.
# Исходное положение: немного прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — немного выше параллели с горизонтальной поверхностью, но менее 30 градусов. Ноги слегка согнуты в коленях, голова смотрит вперед. Напрягите мышцы поясницы и оставайтесь в этом положении до конца подхода. Гриф штанги находится перед голенями.
* Чтобы сильнее задействовать верхнюю часть спины (задние дельты, ромбовидные, трапециевидные и верхнюю часть широчайших мышц), тяните штангу к груди и направляйте локти в стороны. Это более сложный вариант упражнения.
* Ноги должны быть всегда немного согнуты в коленях. Если поднимать штангу на прямых ногах, то вы будете вынуждены сутулиться, чего нельзя допускать.
{{#evp:youtube|7-02ANezOS0|Тяга штанги в наклоне - техника (видео)|left|300}}
== Обратная тяга ==
991
правка