991
правка
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Становая тяга: техника и рекорды}}
== Становая тяга ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Становая тяга |синонимы = «классическая» или «тяжелоатлетическая» тяга (англ. Deadlift) |изображение = [[Image:Silov men84.jpg|250px|thumbТехника классической становой тяги]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = тяговое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|rightмышцы выпрямляющие позвоночник]] <br />• [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|Техника классической трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|квадрицепсы бедра, большие ягодичные]]<br />• [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]] |вспомогательные мышцы = <br /> • [[Приводящие мышцы|приводящие бедра]]<br /> • [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидная мышца]]<br /> • [[мышцы рук]]<br />• [[Средняя и малая ягодичные мышцы|средняя и малая ягодичные]]<br />• [[Передняя большеберцовая мышца|передняя большеберцовая]]<br /> • [[Мышцы кора]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[пояс атлетический]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br />• [[Коленные бинты|коленные бинты]] |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> |варианты = • [[становая тяга для женщин (с согнутыми ногами)]] <br />• [[Cтановая тяга с гантелями|становая тяга с гантелями]]<br />• тяга «сумо» <br />• [[мертвая тяга]]<br /> • тяга «трап-штанги» |сложность = высокая |травмы = [[грыжа межпозвоночного диска ]] |преимущества = • при выполнении тяги задействовано почти 3/4 всей мышечной массы<br /> • эффективно для развития спины и ягодичных мышц <br /> • не требует большого количества спортивного инвентаря. |недостатки = требует высокого уровня подготовки мышечного корсета |рекорды = • Eddie Hall - 500 кг (б/э) (9 июля 2016) - с лямками <br /> • Бенедикт Магнуссон — 460 кг (без экипировки) (2011)<br /> • Энди Болтон — 457,5 кг (с экипировкой) (2009)<br /> • подробнее читайте [[Становая_тяга_(видео)#Мировые рекорды становой тягив пауэрлифтинге|здесь]]}}
'''Становая тяга''' — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в [[пауэрлифтинг]]е (наряду с [[жим лежа|жимом лёжа]] и [[Приседания со штангой|приседаниями]]) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.