3436
правок
Изменения
Нет описания правки
Аэробный порог достигает около 55%, а анаэробный - около 65% от [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода]], хотя и варьирует в разных организмах. Величина повышения при аэробном и анаэробном порогах, к которым привели тренировки, выше, чем повышение максимального потребления кислорода. Несмотря на понятия порогов, образование лактата или ацетил-КоА из пирувата в скелетной мышце - это не реакция «все или ничего», а скорее строго регулируемое равновесие, которое сдвигается то в одну, то в другую сторону. Вне зависимости от степени оксигенации лактат может образовываться в скелетных мышцах при интенсивном физической нагрузке благодаря ускоренному [[гликолиз]]у, гликолитическому потоку. Более того, метаболизм лактата является основным способом распределения потенциальной энергии углеводов между окислением и [[глюконеогенез]]ом.
[[Image:Pano.jpg|300px|Аэробный и анаэробный пороги]]
На рисунке отмечен '''аэробный порог''' (первый анаэробный порог) и '''лактатный порог''' (второй анаэробный порог или ПАНО).
[[Image:Pano2.jpg|300px|Режимы бега в зависимости от ПАНО]]
*'''Восстановительный''' или компенсаторный режим бега - лактат ниже первого анаэробного порога
*'''Аэробная зона''' - между аэробным и лактатным порогами (оптимальна для аэробных тренировок с постоянной интенсивностью)
*'''Анаэробный режим''' - имеет место во время высокоинтенсивных [[интервальные тренировки|интервальных тренировок]]
=== Эмпирический метод определения анаэробного порога ===
Уровню аэробного порога (2 ммоль/л) соответствует скорость бега, при которой бегуны могут спокойно разговаривать, не чувствуя значительных затруднений в дыхании.
Если бегуну при движении достаточен ритм дыхания, при котором на 4 шага делается вдох и на 4 шага выдох (при условии дыхания носом и ртом одновременно), то концентрация лактата в крови не превышает 3 ммоль/л. Если бегун перешел на ритм дыхания 3 шага вдох - 3 шага выдох, то он достиг порога анаэробного обмена (4 ммоль/л) или уже перешел его.
''Подробнее :'' [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)]]
== Читайте также ==