3436
правок
Изменения
Нет описания правки
=== Осанка ===
[[Image:Mishci_sport99.jpg|250px|thumb|right|Исходное положение]]
Как правило, положение головы представляет собой продолжение позвоночника. Плечи в исходной позиции не приподняты и немного отведены назад. Мышцы торса должны быть напряжены, а таз слегка отведен назад. В вертикальном положении туловища ноги должны быть практически прямые. Правильное положение туловища играет важную роль в силовой тренировке и должно компенсировать нефизиологическую нагрузку. Поэтому рекомендуется наблюдать за своей осанкой и движениями в зеркало и обращаться к квалифицированным тренерам за советом, как откорректировать отдельные моменты.
== Сгибание рук со штангой ==
[[Image:Mishci_sport100.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук со штангой]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Сгибание рук на скамье Скотта ==
[[Image:Mishci_sport101.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук на скамье Скотта]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Концентрированное сгибание ==
[[Image:Mishci_sport102.jpg|250px|thumb|right|Концентрированное сгибание]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Отжимания на брусьях ==
[[Image:Mishci_sport103.jpg|250px|thumb|right|Отжимания на брусьях]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Разгибание руки на скамье ==
[[Image:Mishci_sport104.jpg|250px|thumb|right|Разгибание руки на скамье]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Французский жим (трицепсовый жим) ==
[[Image:Mishci_sport105.jpg|250px|thumb|right|Французский жим (трицепсовый жим)]]
=== Подготовка к упражнению ===
== «Обратный баттерфляй» ==
[[Image:Mishci_sport106.jpg|250px|thumb|right|«Обратный баттерфляй»]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Отведение гантелей в стороны ==
[[Image:Mishci_sport107.jpg|250px|thumb|right|Отведение гантелей в стороны]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Жим гантелей сидя ==
[[Image:Mishci_sport108.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей сидя]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Шраги со штангой ==
[[Image:Mishci_sport109.jpg|250px|thumb|right|Шраги со штангой]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Вращение плечами наружу ==
[[Image:Mishci_sport110.jpg|250px|thumb|right|Вращение плечами наружу]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Жим лежа ==
[[Image:Mishci_sport111.jpg|250px|thumb|right|Жим лежа]]
=== Подготовка к упражнению ===
== «Баттерфляй» ==
[[Image:Mishci_sport112.jpg|250px|thumb|right|«Баттерфляй»]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Разведение рук с гантелями лежа ==
[[Image:Mishci_sport113.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук с гантелями лежа]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Пуловер за голову лежа ==
[[Image:Mishci_sport114.jpg|250px|thumb|right|Пуловер за голову лежа]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Прямые скручивания ==
[[Image:Mishci_sport115.jpg|250px|thumb|right|Прямые скручивания]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Косые скручивания ==
[[Image:Mishci_sport116.jpg|250px|thumb|right|Косые скручивания]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Наклоны в сторону ==
[[Image:Mishci_sport117.jpg|250px|thumb|right|Наклоны в сторону]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Подъемы таза ==
[[Image:Mishci_sport118.jpg|250px|thumb|right|Подъемы таза]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Подтягивания ==
[[Image:Mishci_sport119.jpg|250px|thumb|right|Подтягивания]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Тяга на высоком блоке ==
[[Image:Mishci_sport120.jpg|250px|thumb|right|Тяга на высоком блоке]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Разгибание спины (гиперэкстензия) ==
[[Image:Mishci_sport121.jpg|250px|thumb|right|Разгибание спины (гиперэкстензия)]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Разгибание спины ==
[[Image:Mishci_sport122.jpg|250px|thumb|right|Разгибание спины]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Тяга гантели на скамье ==
[[Image:Mishci_sport123.jpg|250px|thumb|right|Тяга гантели на скамье]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Приседания со штангой на спине ==
[[Image:Mishci_sport124.jpg|250px|thumb|right|Приседания со штангой на спине]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Жим ногами ==
[[Image:Mishci_sport125.jpg|250px|thumb|right|Жим ногами]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Выпады со штангой ==
[[Image:Mishci_sport126.jpg|250px|thumb|right|Выпады со штангой]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Выпрямление ног ==
[[Image:Mishci_sport127.jpg|250px|thumb|right|Выпрямление ног]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Сгибание ног ==
[[Image:Mishci_sport128.jpg|250px|thumb|right|Сгибание ног]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Сведение ног ==
[[Image:Mishci_sport129.jpg|250px|thumb|right|Сведение ног]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Разведение ног ==
[[Image:Mishci_sport130.jpg|250px|thumb|right|Разведение ног]]
=== Подготовка к упражнению ===
== Подъем на носки ==
[[Image:Mishci_sport131.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носки]]
=== Подготовка к упражнению ===