3436
правок
Изменения
Нет описания правки
=== Составление графика тренировок: от простого к сложному ===
[[Image:Kalinestetica_wade13.jpg|250px|thumb|right|График тренировок]]
Самое важное, что нужно знать о силовых программах, — это то, что они, как правило, имеют линейный вид. С одной стороны, есть программы минимальной сложности, с другой—максимальной сложности. Назовем это программой занятий и изобразим в виде графика.
Вот как выглядят программы минимальной сложности.
*Малое количество тренировочных подходов [[подход]]ов в цикле.
*Малое количество упражнений, выполняемых за один тренировочный подход.
*Большое количество упражнений, выполняемых за один тренировочный подход.
*В целом большая доля [[Изолирующие упражнения|изолированных ]] (моносуставных) упражнений.
Как правило, новичкам советуют выполнять более простые, а продолжающим и продвинутым бодибилдерам — более сложные программы.
== Программы ==
[[Image:Kalinestetica_wade14.jpg|250px|thumb|right|[[Отжимания от стены]] и змеиные отжимания — это примеры последовательных отжиманий. Один вид является очень легким, другой — действительно трудным, и есть куча других последовательных упражнений в промежутке между ними, подходящих для ваших индивидуальных способностей]]
Новичкам на заметку: следует понимать, что предлагаемые упражнения должны выполняться последовательно с собственным весом. Поэтому, если рекомендовано выполнять последовательные отжимания, это значит, что вы должны выполнять все более трудные [[Виды отжимания (техника)|виды отжиманий]], по мере того как становитесь сильнее.
Вы также можете обратить внимание на то, что во многих из указанных программ отсутствует перечень применяемых техник — вместо этого в них могут только приводиться тренируемые мышцы, например [[Упражнения на трицепс|упражнения для трицепса]]. Это значит, что вам необходимо выбрать самостоятельно, какие упражнения вы будете выполнять в данной области. Не паникуйте, если не знаете, с чего начать. Для тех, кто судорожно пытается найти самые лучшие упражнения с собственным весом смотрите статью: [[Тренировка отдельных групп мышц с собственным весом]].
=== Общие упражнения для развития мышц тела, часть 1 ===
[[Image:Kalinestetica_wade15.jpg|250px|thumb|right|Ход выполнения программы]]
*День 1:
**Последовательные приседания
=== Общие упражнения для развития мышц тела, часть 2 ===
[[Image:Kalinestetica_wade15.jpg|250px|thumb|right|Ход выполнения программы]]
*День 1:
**Последовательные приседания
=== Сплит-программа для развитая верхней/нижней частей тела, часть 1 ===
[[Image:Kalinestetica_wade17.jpg|250px|thumb|right|Ход выполнения программы]]
*День 1:
**Последовательные отжимания
=== Сплит-программа для развития верхней/нижней частей тела, часть 2 ===
[[Image:Kalinestetica_wade16.jpg|250px|thumb|right|Ход выполнения программы]]
*День 1:
**Последовательные отжимания