Поскольку требуется максимальный «отклик» мышц - причем, не только той группы мышц, которая подвергается нагрузке, но и других мышечных групп, упражнения выбираются [[базовые упражнения|компаундные(базовые)]]. Естественно, на одной тренировке невозможно проработать все мышечные группы, если вы будете выполнять в каждом упражнении по 3-4 и более сетов. Общее количество в 9-10 сетов на набирается за всю неделю, на одной тренировке вы выполняете не более 3 сетов на мышечную группу (1 -2 сета в упражнении).