Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Количество повторений на массу и силу в упражнении

Нет изменений в размере, 4 года назад
Данные исследований
Еще одно исследование<ref>http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2008.164483/abstract</ref> показало, что максимальный синтез белка в мышцах наблюдается при использовании весов примерно 80% от повторного максимума, что соответствует 8-12 повторениям до отказа.
[[Image:Nizkointensiv1.jpg|250px300px|Результаты исследований Kumar]]
'''Количество повторений для развития силы.''' На графиках [[Повторный максимум|1ПМ]] видно, что в случае «низкоповторной» (3-5) группы сила возросла значительно, «среднеповторная» (9-11) группа стала тоже гораздо сильнее после тренировок, однако, все же слабее низкоповторной, и даже «высокоповторная» группа (20-28) стала ощутимо сильнее по сравнению с контрольной группой, хотя, особенно в жиме ногами, разница по силе между высокоповторной и низкоповторной группой весьма значительная.